减脂增肌健康便当
简单
4人份
正在进行为期五周的健身计划，配合饮食开始带饭了，目前进行到11天，瘦了3斤，肌肉增长1斤，体脂掉了2.5%，开个帖给自己记录和坚持。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个紫薯
- 1南瓜
- 1玉米
- 1红薯
- 2鸡胸
- 6虾
- 适量橄榄油
- 适量胡椒
海鲜类
- 一块三文鱼
蔬菜类
- 随意青菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
132.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
37.0 克
碳水化合物
82.0 克
纤维
10.0 克
糖
7.0 克
钠
381.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
提前一晚切好备菜
2
腌好鱼或肉类，解冻虾等。一晚会很入味切忌盐多。
3
早上起来蒸上主食，然后洗漱去，再炒或者焯青菜，煎肉。
