减肥餐低脂沙拉+超嫩煎蛋+无糖奶茶
简单
4人份
美味低脂的减肥餐，沙拉结合在微博上看到的煎蛋和奶茶，简直颜值味道都有了～
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食材清单
乳制品
- 奶茶：
- 脱脂牛奶
其他
- 2个鸡蛋
- 2根秋葵
- 2片紫甘蓝
- 4个樱桃萝卜
- 5个圣女果
- 5只虾仁
- 8颗蓝莓
- 一勺椰子油
- 三得利无糖乌龙茶
- 半个牛油果
- 半根黄瓜
- 沙拉：
- 煎蛋：
- 适量沙拉汁
- 适量玉米粒
- 适量黑胡椒粉
蔬菜类
- 2片生菜
调味料
- 一勺沙拉酱
营养成分
热量
328.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
22.0 克
纤维
9.0 克
糖
8.0 克
钠
940.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
奶茶：乌龙茶和脱脂牛奶1:1比例，各半杯，如果希望甜一点，可以适当加一点蜂蜜搅拌。
2
鸡蛋打碎搅拌均匀，小火平底锅倒入少量橄榄油（椰子油也很香），倒入蛋液，用筷子快速把底部成膜的蛋液往旁边带，再把没有熟的蛋液在锅中铺均匀，重复到蛋液都熟了，定型倒出就ok了。在煎蛋上均匀撒上黑胡椒粉和沙拉酱。
3
玉米粒、虾仁、秋葵，过热水焯熟。黄瓜、牛油果、樱桃萝卜切片。紫甘蓝切丝，生菜撕成小块，把以上材料都倒入碗中撒上沙拉汁和椰子油搅拌，再加入圣女果和蓝莓，就ok啦
