31天低脂快手中式健身便当（第一辑）

简单 4人份

健身+健康~ 作为一枚惯坏嘴的吃货开始健身之路，实在咽不下水煮菜，所以，琢磨少油少盐口味又佳的减脂中式菜。 每天早起自己做，而且都是快手菜，一般十分钟一个菜。基本都是一素一半荤一蛋一主食来搭配。 减脂要配合运动，吃要多素菜粗粮蛋白质类，肉类以牛肉，鸡肉，鱼虾为主~

31天低脂快手中式健身便当（第一辑）
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食材清单

其他
  • 100g各类饭
  • 少量油，盐，酱油等
  • 鸡蛋
肉类
  • 牛肉
  • 鱼肉
  • 鸡肉
蔬菜
  • 各类蔬菜

营养成分

热量

190.0 卡

蛋白质

11.0 克

脂肪

14.0 克

碳水化合物

93.0 克

纤维

3.0 克

糖

1.0 克

钠

574.0 毫克

维生素

D,C

矿物质

Calcium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

松茸蒸鸡腿肉+清炒双花菜+水煮蛋+白米饭

步骤 1
2

青菜炒墨鱼+番茄炒蛋+水煮蛋+白米饭

步骤 2
3

平菇烧日本豆腐+青椒炒鸡胸肉+水煮蛋+白米饭

步骤 3
4

洋葱炒龙利鱼丁+秋葵白玉菇炒蛋+水煮蛋+白米饭

步骤 4
5

韭芽炒蛋+清蒸小黄鱼+水煮蛋+白米饭

步骤 5
6

蒜香南瓜+香菇炒鸡胸肉+水煮蛋+白米饭

步骤 6
7

豆腐烧虾仁+四季豆炒笋干+水煮蛋+白米饭

步骤 7
8

洋葱炒牛肉+西兰花炒口蘑+水煮蛋+白米饭

步骤 8
9

秋葵炒鸡蛋+大蒜炒白萝卜+水煮蛋+白米饭

步骤 9
10

清蒸牙片鱼+四喜烤麸+水煮蛋+白米饭

步骤 10
11

南瓜炒鸡胸肉丁+蒜泥包菜+水煮蛋+白米饭

步骤 11
12

番茄土豆炖鱼丸+四喜烤麸+水煮蛋+白米饭

步骤 12
13

耗油生菜+金针菇炒蛋+水煮蛋+白米饭

步骤 13
14

土豆牛肉焖饭+清炒西兰花+水煮蛋

步骤 14
15

黑木耳炖白菜+茭瓜炒蛋+水煮蛋+焖饭

步骤 15
16

香菇鸡肉焖饭+凉拌黄瓜+水煮蛋

步骤 16
17

酱香紫菜心+有机花菜炒蛋+蒸鸡翅+自制全麦馒头

步骤 17
18

青菜炒蘑菇+茭白炒蛋+水煮蛋+白米饭

步骤 18
19

青椒炒藕丁+平菇炒蛋+水煮蛋+白米饭

步骤 19
20

香煎鲈鱼+韭芽炒蛋+醉鸡+白米饭

步骤 20
21

青椒炒鸡胸+西兰花炒蘑菇+青菜香肠炒饭+水煮蛋

步骤 21
22

茭瓜炒蛋+青椒炒墨鱼+水煮蛋+白米饭

步骤 22
23

青红椒炒香干+烤鸡+水煮蛋+白米饭

步骤 23
24

香菜豆腐片+青菜炒年糕+水煮蛋

步骤 24
25

凉拌豆腐皮+洋葱炒蛋+水煮蛋+白米饭

步骤 25
26

小葱炒南瓜+韭菜海米烧豆腐+水煮蛋

步骤 26
27

西兰花炒香干+凉拌莴笋丝+水煮蛋+白米饭

步骤 27
28

炒香菜+茭白炒虾仁+水煮蛋+白米饭

步骤 28
29

西兰花炒冬笋+黄花菜木耳蒸鸡肉+杂蔬炒饭+水煮蛋

步骤 29
30

番茄炒蛋+蒜香莴笋叶+白米饭

步骤 30
31

手撕包菜+烤鸡+水煮蛋+白米饭

步骤 31

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