31天低脂快手中式健身便当（第一辑）
健身+健康~ 作为一枚惯坏嘴的吃货开始健身之路，实在咽不下水煮菜，所以，琢磨少油少盐口味又佳的减脂中式菜。 每天早起自己做，而且都是快手菜，一般十分钟一个菜。基本都是一素一半荤一蛋一主食来搭配。 减脂要配合运动，吃要多素菜粗粮蛋白质类，肉类以牛肉，鸡肉，鱼虾为主~
食材清单
其他
- 100g各类饭
- 少量油，盐，酱油等
- 鸡蛋
肉类
- 牛肉
- 鱼肉
- 鸡肉
蔬菜
- 各类蔬菜
营养成分
热量
190.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
93.0 克
纤维
3.0 克
糖
1.0 克
钠
574.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
松茸蒸鸡腿肉+清炒双花菜+水煮蛋+白米饭
青菜炒墨鱼+番茄炒蛋+水煮蛋+白米饭
平菇烧日本豆腐+青椒炒鸡胸肉+水煮蛋+白米饭
洋葱炒龙利鱼丁+秋葵白玉菇炒蛋+水煮蛋+白米饭
韭芽炒蛋+清蒸小黄鱼+水煮蛋+白米饭
蒜香南瓜+香菇炒鸡胸肉+水煮蛋+白米饭
豆腐烧虾仁+四季豆炒笋干+水煮蛋+白米饭
洋葱炒牛肉+西兰花炒口蘑+水煮蛋+白米饭
秋葵炒鸡蛋+大蒜炒白萝卜+水煮蛋+白米饭
清蒸牙片鱼+四喜烤麸+水煮蛋+白米饭
南瓜炒鸡胸肉丁+蒜泥包菜+水煮蛋+白米饭
番茄土豆炖鱼丸+四喜烤麸+水煮蛋+白米饭
耗油生菜+金针菇炒蛋+水煮蛋+白米饭
土豆牛肉焖饭+清炒西兰花+水煮蛋
黑木耳炖白菜+茭瓜炒蛋+水煮蛋+焖饭
香菇鸡肉焖饭+凉拌黄瓜+水煮蛋
酱香紫菜心+有机花菜炒蛋+蒸鸡翅+自制全麦馒头
青菜炒蘑菇+茭白炒蛋+水煮蛋+白米饭
青椒炒藕丁+平菇炒蛋+水煮蛋+白米饭
香煎鲈鱼+韭芽炒蛋+醉鸡+白米饭
青椒炒鸡胸+西兰花炒蘑菇+青菜香肠炒饭+水煮蛋
茭瓜炒蛋+青椒炒墨鱼+水煮蛋+白米饭
青红椒炒香干+烤鸡+水煮蛋+白米饭
香菜豆腐片+青菜炒年糕+水煮蛋
凉拌豆腐皮+洋葱炒蛋+水煮蛋+白米饭
小葱炒南瓜+韭菜海米烧豆腐+水煮蛋
西兰花炒香干+凉拌莴笋丝+水煮蛋+白米饭
炒香菜+茭白炒虾仁+水煮蛋+白米饭
西兰花炒冬笋+黄花菜木耳蒸鸡肉+杂蔬炒饭+水煮蛋
番茄炒蛋+蒜香莴笋叶+白米饭
手撕包菜+烤鸡+水煮蛋+白米饭
