夏季美食苋菜杆炒香干
简单
4人份
苋菜是夏季的时令蔬菜。 南方的苋菜叶多茎细，洗净后可以直接炒着吃。 北方市场上买到的苋菜通常叶子大、茎粗而且长，长长的菜杆子和叶子口感不同，因此不适合一起炒着吃，常常直接丢弃了。 其实，苋菜杆不仅营养丰富而且十分美味，非常适合夏季就着粥一起吃，大家快来一起尝试一下吧。
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食材清单
其他
- 1-2个干辣椒
- 1勺生抽
- 1把苋菜
- 两块（薄的茶干可以多放几块）五香干
肉类
- 适量腊肉
蔬菜
- 1-2瓣蒜
调味料
- 2-3克盐
营养成分
热量
313.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
35.0 克
纤维
3.0 克
糖
4.0 克
钠
416.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
图片中这种苋菜茎很长，相对来说比较老，所以适合叶、茎分开吃
2
把苋菜叶子从顶端择断，叶子可以用来炒蒜蓉苋菜，现在我们来处理苋菜杆子
3
苋菜杆从根部开始择，将老的部分折断不要，图中这部分就属于老茎，我们还应该继续往上多去掉一些
4
比较嫩的部分就可以掐成3cm的段，掐断的同时顺着苋菜杆撕去连着的老皮
5
择好的苋菜杆洗净后控干水分，加入食盐、干辣椒、蒜米一起搅拌均匀，腌制半个小时。
6
同时准备配菜，我选用的五香干比较厚，所以先从中间横着片开成四片，这样做的目的是为让豆干切成干丝后的粗细与苋菜杆差不多，美观而且口感比较好（如果用的是薄的茶叶干，可以省略这一步）。
7
将豆干切成丝备用
8
腊肉或者火腿同样均匀切丝
9
起锅油烧热，几种食材可以一起下锅（苋菜杆腌出来的水不用滤掉，这样后面不用再加盐和水了）
10
大火快速翻动几秒钟，淋入一勺生抽，再翻炒十几秒就可以出锅。
11
一菜两吃，看着就很有食欲。
