好吃营养煎鳕鱼+番茄蘑菇通心面
简单
4人份
健身啊减脂啊，鳕鱼蛋白质，没有加番茄酱啥的乱七八糟的，木有荤油
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食材清单
其他
- 100克通心粉
- 1勺蚝油
- 2只蘑菇（这种类似迷你杏鲍菇）
- 3瓣蒜（可不用）
- 去皮1个西红柿
- 适量料酒
- 适量豇豆（冰箱蔬菜不想浪费了，拿出来焯水）
- 适量食用油
海鲜类
- 1块鳕鱼
调味品
- 少许黑，白胡椒粉（腌制用）
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
150.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
68.0 克
纤维
4.0 克
糖
8.0 克
钠
650.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
番茄洗好烫皮撕掉切碎
2
我豇豆没拍，凑合之前芦笋的照片吧，切段焯水备用
3
鳕鱼用料酒+白胡椒粉+盐腌制片刻，起锅，热锅冷油，小火慢煎三分钟全熟捞起
4
锅剩下鱼香味的汁不要扔啊，直接放蘑菇碎炒炒，加上番茄碎，蚝油，盐，小碗水慢慢煮。
5
炒好就浇上去煮好的意粉上面，拌拌。
6
意面步骤就是参考意面包装，有些八分钟有些十分钟，我这个是十分钟。烧开水放一点点油，和盐，下锅煮了，结束捞起过凉水，这样不会沾在一起。
