超低脂鸡胸肉炒花菜
简单
4人份
最近在减脂，买了好多鸡胸肉😅每天不是鸡胸肉炒这个就是炒那个…
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食材清单
其他
- 1勺橄榄油
- 1勺生抽
- 1瓣蒜
- 200g花菜
- 2勺料酒
- 300g鸡胸肉
- 适量黑胡椒
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
379.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
41.0 克
纤维
8.0 克
糖
14.0 克
钠
525.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
用料酒，生抽，盐，黑胡椒把鸡胸肉腌制一会，大约15分钟。因为想少摄入碳水，所以就没用淀粉。
2
花菜提前用水煮一下，炒的时候不会生
3
蒜爆锅后，先放入鸡胸肉翻炒，加盐调味。鸡胸肉断生后放入菜花继续翻炒，菜花会出水，所以可以多炒一会收汁。
