煎烤罗非鱼配蜂蜜芥末酱
简单
4人份
鱼是很适合考生食用的一种菜肴，不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D及钙、磷、铁等人体需要的营养素。对增强记忆力、保护视力、消除炎症都颇有益处。
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食材清单
其他
- 柠檬
- 法式粗粒黄芥末
- 混合生菜
- 白兰地
- 罗非鱼柳
- 胡椒粉
- 蜂蜜
- 黄油
调味料
- 盐
营养成分
热量
219.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
70.0 克
纤维
8.0 克
糖
6.0 克
钠
328.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
罗非鱼柳斜切厚片，用厨房纸抹干表面，撒适量盐和胡椒粉，淋柠檬汁腌15分钟
2
在鱼表面撒些干面粉，平底锅烧热倒入橄榄油，放入罗非鱼用中火两面煎黄
3
加入一小块黄油，烹少许白兰地，然后将鱼放在涂过油的烤盘中
4
入预热至160°C的烤箱烤10分钟，如果没有烤箱，平底锅里多煎一会也可以
5
将柠檬汁、法式芥末酱、蜂蜜混合调成酱汁，配上混合生菜即可
