减脂鸡胸三明治
简单
4人份
时间：约20-30分钟 难度：零厨艺✌️ 份量：1人份
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食材清单
其他
- #腌鸡胸料
- 10g生抽
- 1个鸡大胸
- 1个鸡蛋
- 1大勺蜂蜜
- 1片番茄
- 1瓣蒜
- 2片全麦吐司
- 30ml水
- 5g料酒
- 5g橄榄油
蔬菜
- 1根小黄瓜
蔬菜类
- 2片生菜
营养成分
热量
199.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
66.0 克
纤维
5.0 克
糖
12.0 克
钠
712.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
小黄瓜洗净后用削皮刀削成一片片；西红柿洗净后切片；鸡胸切成一块块，备用。
2
鸡胸里加入生抽、料酒、蒜末、蜂蜜、清水，拌匀后放一边腌制15分钟。
3
锅里烧热，加少许橄榄油，磕入鸡蛋，加一点点盐和黑胡椒调味，煎至金黄，喜欢嫩的把两面煎黄凝固成型就可以了，喜欢熟透的用小火多煎一会儿盛出。
4
锅里加少许橄榄油，放入腌制后的鸡胸，两面煎至变色，金黄后，往鸡肉上浇剩下的腌料汁，用筷子翻匀，煎熟即可。
5
砧板上垫上一层保鲜膜，放上一片吐司，抹适量黄芥末酱，接着依次放上黄瓜片、番茄片、鸡胸、煎蛋、生菜叶，最后放上一片吐司，包起四边保鲜膜，静置3-5分钟，对半切开。
