减肥快手早餐-烤燕麦挞
简单
4人份
上班族减肥必备 晚上准备好 第二天早上微波炉加热就可以 重点是 这是一款特别顶饱耐心饥的减脂早餐
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食材清单
其他
- 1 00克即食燕麦
- 100克牛奶
- 10克（可以不放😳）椰子油
- 20克赤藓糖醇
- 2个鸡蛋
- 随意（可以不放或者用葡萄干、蔓越莓干的替换）蓝莓
营养成分
热量
473.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
65.0 克
纤维
5.0 克
糖
3.0 克
钠
663.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
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先看看材料的合照
2
这个方法消耗燕麦特别快
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燕麦的量要根据自己常吃的燕麦吸水性来调整，可能会减少，可能会增加
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中等大小鸡蛋两个打散 基本重量在100左右
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牛奶加上 手抖多了一点点
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两个液体搅和搅和
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放糖
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为什么要放呢，单纯因为调节口味，我加的蓝莓太酸了，赤藓糖醇号称不长胖的糖，所以 加的多
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糖也可以不放，看个人口味
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把燕麦麸也加上
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混合均匀 没有干净燕麦
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我会静置一会，让燕麦吸吸水
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按方子来，最后呈现的半成品是比较水的，不是成团的
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建议用铝箔蛋挞托 后面吃的时候比较好剥 不建议马芬的纸托 吃的时候一点都不方便
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一般我分成30克左右一个 一顿吃三个就可以顶半天
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烤箱预热到180℃
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180℃烤20分钟 拿出来表面有点干
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根据自己家烤箱温度可以减少时间，感觉再多就太干了
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这个口感不是脆脆的 里面还是软曲奇的感觉 越嚼越香 可以自己加喜欢的坚果 水果
