2款简单好吃的吞拿鱼三明治
简单
4人份
很适合健身党和上班族，提前一晚准备好做为早餐，早上起来热杯牛奶或煮个鸡蛋,简单又营养。
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食材清单
其他
- 4片吐司
- 一点柠檬汁
- 一盒罐头吞拿鱼
- 半个牛油果
- 适量盐和黑胡椒
- 适量酸奶
- 适量香芹、玉米粒、胡萝卜丁、洋葱
蔬菜类
- 适量香菜
营养成分
热量
124.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
41.0 克
纤维
3.0 克
糖
16.0 克
钠
212.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
第一款：胡萝卜丁和玉米粒、芹菜丁焯水捞出沥干晾凉备用，加入半盒吞拿鱼和半杯酸奶，最后加入适量洋葱丁、盐和黑胡椒碎拌匀就可以了
2
酸奶我用了简爱这个牌子，无糖的，如果不喜欢就可以换成沙拉酱。
3
把拌好的吞拿鱼放到吐司片上，再盖上另一片，用保鲜膜包裹住放入冰箱冷藏保存就好了。
4
第二款：牛油果捣碎成泥，加入适量柠檬汁和洋葱丁、香菜碎搅拌均匀。
5
牛油果酱中加入剩下半盒吞拿鱼，适量盐和黑胡椒拌匀就好了。（我还加了两片番茄）
6
同样包好放冰箱冷藏保存就好了。
