超简单•隔夜酸奶紫薯燕麦盒子
简单
4人份
【旺兜兜的第9道健康美食】 健康•简单•快手•0失败 本人小基数减脂46天50.8-44kg已成功 健康减脂不挨饿，美味好食分享你！
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食材清单
其他
- 100克紫薯
- 100克酸奶
- 25克燕麦
- 6克齐亚籽
- 少许牛奶
- 适量坚果
- 适量水果
营养成分
热量
518.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
60.0 克
纤维
1.0 克
糖
12.0 克
钠
768.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
紫薯去皮切小块蒸熟
2
加少许牛奶，用叉子将紫薯压碎成泥，再倒进盒子里压紧整平
3
倒入燕麦25g，整平。生燕麦即可。
4
齐亚籽6克均匀撒在燕麦上。(齐亚籽遇水产生的胶质会让燕麦变成果冻体，使得燕麦口感更好，更顺滑)
5
最后在倒入酸奶100g覆盖表面 (我倒入的酸奶是自制无糖酸奶)
6
盖上盖子放入冰箱冷藏一夜。
7
吃的时候加入自己喜欢的水果、坚果（我加的桃子、蓝莓、葡萄干）
8
上班族可以直接带去单位慢慢吃，非常简单方便，而且有营养。
9
真好次！
