主食备餐 | 美味杂粮饭
简单
4人份
1⃣️用量 500g 粮食 （150g白米 其他都是杂粮） 500g水 放在冰箱密封泡一整晚 第二天煮再加500g水 即：米：水=1:2 2⃣️煮 苏泊尔电饭锅 粗粮键 3⃣️口感 适合做备餐 分装冷冻后 蒸锅二次加热吃 因为第一餐没那么熟 （主要指豆类 ） 二次加热后口感反而刚刚好 而如果第一次煮的刚好 二次加热后有时候反而会过熟 没那么好吃 一般一碗直接从冷冻拿出来蒸5-10分钟👌 4⃣️分装 按照每餐75g粮食 可以分6.6餐 我差不多分了8碗 因为很不喜欢多 少了的话基本每餐也会吃点别的 比如蒸红薯啊 土豆啊 基本我只会多不会少
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食材清单
其他
- 赤小豆
- 大米
- 小米
- 红小豆
- 红芸豆
- 藜麦
谷物
- 克糙米
- 燕麦
营养成分
热量
443.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
45.0 克
纤维
2.0 克
糖
9.0 克
钠
104.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
很香 藜麦这样子煮很好吃耶
2
感觉大米还多了 糙米木有啥感觉 就凑个数 目前感觉还是单独的糙米饭更好吃 也香
3
糙米二次加工也超级好吃 炒糙米饭也好香
4
还看@范志红老师的微博说 小米炒饭炒鸡好吃
5
下次加高粱米薏仁米之类的试试
6
yummy～
