减脂便当｜蜂蜜芥末炒鸡肉便当🍱
简单
4人份
今天吃鸡肉料理~ 当然，今天也是从减脂出发的 食谱来自我的某本便当书 加了芥末籽酱，风味浓郁，大家可以试试康
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食材清单
其他
- 1/2个马铃薯
- 1/2大勺生抽
- 1大勺蜂蜜
- 1小勺芥末籽酱
- 适量植物油
- 适量黑胡椒粉
肉类
- 1只鸡腿肉
蔬菜
- 1/6个洋葱
调味料
- 适量海盐
营养成分
热量
765.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
66.0 克
纤维
2.0 克
糖
7.0 克
钠
773.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
前一天
2
①洋葱切段，鸡腿肉剔骨撒上盐和黑胡椒（也可买现成的鸡腿肉），密封袋冰箱冷藏
3
②将芥末籽酱、蜂蜜、生抽混合均匀放入冷藏
4
当天早上
5
①马铃薯切成7~8mm厚的片状（大土豆切半圆形，小土豆直接切片)
6
②平底锅热倒入植物油，将马铃薯与鸡肉皮朝下放入，煎约2分钟
7
③加入洋葱稍微拌匀，盖上锅盖焖煮1分半
8
④加入前一天调好的调味料，炒至上色，即可出锅
9
装盒即可，鸡蛋也是前一天煮好，放入生抽：水1:5里浸泡即可
