时蔬炒藜麦｜减脂餐的新花样
简单
4人份
每次规律运动时期或者减脂期，都很喜欢把藜麦放进日常的饮食里。 今天的这款炒藜麦也是我很喜欢的一种吃法，里面可以任意替换你喜欢的时蔬、肉和海鲜。 这样炒出来的藜麦口感更佳丰富多元。
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食材清单
其他
- 1碗藜麦饭
- 2根秋葵
- 4朵香菇
- 适量杂蔬粒
- 适量黑胡椒碎
海鲜类
- 适量虾仁
肉类
- 适量鸡胸肉
调味料
- 适量海盐
营养成分
热量
583.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
4.0 克
糖
12.0 克
钠
555.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
三色藜麦+白藜麦，藜麦与水的比例是1：1.5。放入锅中转最小火煮15-20分钟即可。
2
每次煮多煮一些，放进保鲜盒，冷藏保存。吃的时候取出加热一下就可以，无论怎么做都很好吃。
3
香菇去蒂切小丁、秋葵切块、杂蔬粒解冻
4
虾仁去虾线；鸡胸肉切薄片。
5
热锅放入椰子油（椰子油卡路里更低）没有椰子油普通油也可以
6
分别放入虾仁和鸡胸肉炒熟盛出，放入海盐和黑胡椒碎调味。
7
放入香菇、秋葵和杂蔬粒翻炒，盖上锅盖小火焖2分钟。
8
放入煮好的藜麦饭，翻炒均匀。
9
加入虾仁、鸡胸肉，放入海盐、黑胡椒和适量酱油翻炒均匀即可出锅。
10
简单又美味的藜麦料理 ！快来试试吧
