好哩!番茄龙利鱼
简单
4人份
一起吃鱼吧～
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食材清单
其他
- 1/2小勺味淋
- 100克金针菇
- 200克龙利鱼
- 2勺燕麦麸皮
- 300克西红柿
- 适量油
- 适量黑胡椒
蔬菜类
- 适量姜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
716.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
53.0 克
纤维
6.0 克
糖
12.0 克
钠
180.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
龙利鱼切小块
2
放入5g姜丝
3
适量黑胡椒
4
一小勺盐
5
1/2小勺味淋
6
1/2小勺橄榄油
7
腌制20分钟
8
将番茄切成小块
9
热锅放油准备
10
倒入番茄块，翻炒
11
加入250g清水
12
去皮煮烂
13
倒入龙利鱼块
14
捞去姜丝
15
来一把金针菇
16
加一点盐调味
17
盛出后撒一点葱花
18
再来一碗好哩燕麦麸皮补充膳食纤维
19
完美！
