哥本哈根13日食谱#减脂减重
减脂减重也要对自己的嘴巴和胃好好的 原食谱如下 哥本哈根13日食谱 Day 1 早： 黑咖啡+方糖 午：鸡蛋*2 番茄*1 菠菜 晚：牛排200g 生菜 Day 2 早：黑咖啡+方糖 午：低脂火腿200g 酸奶200g 晚：牛排200g 生菜 Day 3 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 低脂火腿200g 生菜 晚：番茄*1 苹果*1 芹菜 Day 4 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：橙汁200ml 酸奶200g 晚：鸡蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*1 Day 5 早：胡萝卜*1 午：鳕鱼200g 晚：牛排200g 生菜 芹菜 Day 6 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 胡萝卜*1 晚：鸡胸肉200g 生菜 Day 7 早：茶 午：水 晚：羊肉200g 苹果*1 Day 8 早： 黑咖啡+方糖 午：鸡蛋*2 番茄*1 菠菜 晚：牛排200g 生菜 Day 9 早：黑咖啡+方糖 午：低脂火腿200g 酸奶200g 晚：牛排200g 生菜 Day 10 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 低脂火腿200g 生菜 晚：番茄*1 苹果*1 芹菜 Day 11 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：橙汁200ml 酸奶200g 晚：鸡蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*1 Day 12 早：胡萝卜*1 午：鳕鱼200g 晚：牛排200g 生菜 芹菜 Day 13 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 胡萝卜*1 晚：鸡胸肉200g 生菜
食材清单
其他
- 10包黑咖啡
- 200g*2低脂奶酪
- 200g*2羊肉
- 200g*2鳕鱼
- 200g*4低脂火腿
- 200g*4低脂酸奶
- 200g*6牛排
- 200ml*2橙汁
- 250g*2鸡肉
- 4个苹果
- 4个西红柿
- 5g*10方糖
- 一包吐司
- 一包红/绿茶包
- 橄榄油
- 适量柠檬
- 黄油
蔬菜
- 6根胡萝卜
蔬菜类
- 适量生菜
- 适量菠菜
营养成分
热量
548.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
83.0 克
纤维
9.0 克
糖
6.0 克
钠
993.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1⃣️#早 黑咖啡+方糖
1⃣️#午 水煮蛋两个菠菜适量水煮生番茄切成片
1⃣️#晚
牛排200g 胡椒粉盐少许橄榄油腌制后两面共煎4-5分钟
生菜适量开水烫
2⃣️#早
黑咖啡+方糖
2⃣️#午
低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分钟翻面烤3分钟【时间根据火腿厚薄烤箱功率而定】
低脂酸奶200g
2⃣️#晚 同第一天
3⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片
3⃣️#午
烤火腿片200g
白煮蛋*2
生菜适量（生菜包火腿超级好吃！）
3⃣️#晚
番茄一个切薄片
苹果一个切块
芹菜适量水煮
3⃣️#晚
芹菜太难吃吃不完 于是榨汁喝了
4⃣️#早
黑咖啡+方糖+吐司一片
4⃣️#午
酸奶200g+橙汁200ml
4⃣️#晚
水煮蛋一个+胡萝卜一根+低脂奶酪一片
5⃣️#早
胡萝卜一根榨汁
5⃣️#午
鳕鱼200g
胡椒粉盐柠檬汁适量腌制15分钟
锅内放适量橄榄油/黄油
放入蒜片炒香
再放入鱼 一面煎2-3分钟
5⃣️#晚
生菜适量
芹菜适量榨汁
5⃣️#晚
牛排200g
6⃣️#早
黑咖啡+方糖+吐司一片
6⃣️#午
胡萝卜一根
鸡蛋两个
6⃣️#晚
鸡胸肉250g 腌制后无油烤20分钟
生菜适量
7⃣️#早
茶一杯
7⃣️#午
无限量的水 喝水饱
7⃣️#晚
去骨羊排200g 腌制去膻味 干煎
苹果一个
8⃣️#早
黑咖啡+方糖
8⃣️#午
鸡蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁
8⃣️#晚
煎牛排 生菜
9⃣️#早
黑咖啡+方糖
9⃣️#午
干煎低脂火腿+低脂酸奶
9⃣️#晚
牛排 生菜
1⃣️0⃣️#早
黑咖啡+糖+吐司
1⃣️0⃣️#午
鸡蛋火腿生菜
1⃣️0⃣️#晚
番茄苹果芹菜
1⃣️1⃣️#早
黑咖啡方糖吐司
1⃣️1⃣️#午
橙汁酸奶
1⃣️1⃣️#晚
烤箱混考鸡蛋胡萝卜奶酪
1⃣️2⃣️#早
胡萝卜一根生吃
1⃣️2⃣️#午
煎鱼排
1⃣️2⃣️#晚
牛排生菜芹菜
1⃣️3⃣️#早
黑咖啡方糖吐司
1⃣️3⃣️#午
水煮蛋+胡萝卜汁
1⃣️3⃣️#晚
烤鸡胸肉+生菜
