哥本哈根13日食谱#减脂减重

简单 4人份

减脂减重也要对自己的嘴巴和胃好好的 原食谱如下 哥本哈根13日食谱 Day 1 早： 黑咖啡+方糖 午：鸡蛋*2 番茄*1 菠菜 晚：牛排200g 生菜 Day 2 早：黑咖啡+方糖 午：低脂火腿200g 酸奶200g 晚：牛排200g 生菜 Day 3 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 低脂火腿200g 生菜 晚：番茄*1 苹果*1 芹菜 Day 4 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：橙汁200ml 酸奶200g 晚：鸡蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*1 Day 5 早：胡萝卜*1 午：鳕鱼200g 晚：牛排200g 生菜 芹菜 Day 6 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 胡萝卜*1 晚：鸡胸肉200g 生菜 Day 7 早：茶 午：水 晚：羊肉200g 苹果*1 Day 8 早： 黑咖啡+方糖 午：鸡蛋*2 番茄*1 菠菜 晚：牛排200g 生菜 Day 9 早：黑咖啡+方糖 午：低脂火腿200g 酸奶200g 晚：牛排200g 生菜 Day 10 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 低脂火腿200g 生菜 晚：番茄*1 苹果*1 芹菜 Day 11 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：橙汁200ml 酸奶200g 晚：鸡蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*1 Day 12 早：胡萝卜*1 午：鳕鱼200g 晚：牛排200g 生菜 芹菜 Day 13 早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1 午：鸡蛋*2 胡萝卜*1 晚：鸡胸肉200g 生菜

哥本哈根13日食谱#减脂减重
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 10包黑咖啡
  • 200g*2低脂奶酪
  • 200g*2羊肉
  • 200g*2鳕鱼
  • 200g*4低脂火腿
  • 200g*4低脂酸奶
  • 200g*6牛排
  • 200ml*2橙汁
  • 250g*2鸡肉
  • 4个苹果
  • 4个西红柿
  • 5g*10方糖
  • 一包吐司
  • 一包红/绿茶包
  • 橄榄油
  • 适量柠檬
  • 黄油
蔬菜
  • 6根胡萝卜
蔬菜类
  • 适量生菜
  • 适量菠菜

营养成分

热量

548.0 卡

蛋白质

27.0 克

脂肪

39.0 克

碳水化合物

83.0 克

纤维

9.0 克

糖

6.0 克

钠

993.0 毫克

维生素

B,A

矿物质

Zinc,Magnesium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

1⃣️#早 黑咖啡+方糖

步骤 1
2

1⃣️#午 水煮蛋两个菠菜适量水煮生番茄切成片

步骤 2
3

1⃣️#晚

步骤 3
4

牛排200g 胡椒粉盐少许橄榄油腌制后两面共煎4-5分钟

步骤 4
5

生菜适量开水烫

步骤 5
6

2⃣️#早

步骤 6
7

黑咖啡+方糖

步骤 7
8

2⃣️#午

步骤 8
9

低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分钟翻面烤3分钟【时间根据火腿厚薄烤箱功率而定】

步骤 9
10

低脂酸奶200g

步骤 10
11

2⃣️#晚 同第一天

步骤 11
12

3⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

步骤 12
13

3⃣️#午

步骤 13
14

烤火腿片200g

步骤 14
15

白煮蛋*2

步骤 15
16

生菜适量（生菜包火腿超级好吃！）

步骤 16
17

3⃣️#晚

步骤 17
18

番茄一个切薄片

步骤 18
19

苹果一个切块

步骤 19
20

芹菜适量水煮

步骤 20
21

3⃣️#晚

步骤 21
22

芹菜太难吃吃不完 于是榨汁喝了

步骤 22
23

4⃣️#早

步骤 23
24

黑咖啡+方糖+吐司一片

步骤 24
25

4⃣️#午

步骤 25
26

酸奶200g+橙汁200ml

步骤 26
27

4⃣️#晚

步骤 27
28

水煮蛋一个+胡萝卜一根+低脂奶酪一片

步骤 28
29

5⃣️#早

步骤 29
30

胡萝卜一根榨汁

步骤 30
31

5⃣️#午

步骤 31
32

鳕鱼200g

步骤 32
33

胡椒粉盐柠檬汁适量腌制15分钟

步骤 33
34

锅内放适量橄榄油/黄油

步骤 34
35

放入蒜片炒香

步骤 35
36

再放入鱼 一面煎2-3分钟

步骤 36
37

5⃣️#晚

步骤 37
38

生菜适量

步骤 38
39

芹菜适量榨汁

步骤 39
40

5⃣️#晚

步骤 40
41

牛排200g

步骤 41
42

6⃣️#早

步骤 42
43

黑咖啡+方糖+吐司一片

步骤 43
44

6⃣️#午

步骤 44
45

胡萝卜一根

步骤 45
46

鸡蛋两个

步骤 46
47

6⃣️#晚

步骤 47
48

鸡胸肉250g 腌制后无油烤20分钟

步骤 48
49

生菜适量

步骤 49
50

7⃣️#早

步骤 50
51

茶一杯

步骤 51
52

7⃣️#午

步骤 52
53

无限量的水 喝水饱

步骤 53
54

7⃣️#晚

步骤 54
55

去骨羊排200g 腌制去膻味 干煎

步骤 55
56

苹果一个

步骤 56
57

8⃣️#早

步骤 57
58

黑咖啡+方糖

步骤 58
59

8⃣️#午

步骤 59
60

鸡蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁

步骤 60
61

8⃣️#晚

步骤 61
62

煎牛排 生菜

步骤 62
63

9⃣️#早

步骤 63
64

黑咖啡+方糖

步骤 64
65

9⃣️#午

步骤 65
66

干煎低脂火腿+低脂酸奶

步骤 66
67

9⃣️#晚

步骤 67
68

牛排 生菜

步骤 68
69

1⃣️0⃣️#早

步骤 69
70

黑咖啡+糖+吐司

步骤 70
71

1⃣️0⃣️#午

步骤 71
72

鸡蛋火腿生菜

步骤 72
73

1⃣️0⃣️#晚

步骤 73
74

番茄苹果芹菜

步骤 74
75

1⃣️1⃣️#早

步骤 75
76

黑咖啡方糖吐司

步骤 76
77

1⃣️1⃣️#午

步骤 77
78

橙汁酸奶

步骤 78
79

1⃣️1⃣️#晚

步骤 79
80

烤箱混考鸡蛋胡萝卜奶酪

步骤 80
81

1⃣️2⃣️#早

步骤 81
82

胡萝卜一根生吃

步骤 82
83

1⃣️2⃣️#午

步骤 83
84

煎鱼排

步骤 84
85

1⃣️2⃣️#晚

步骤 85
86

牛排生菜芹菜

步骤 86
87

1⃣️3⃣️#早

步骤 87
88

黑咖啡方糖吐司

步骤 88
89

1⃣️3⃣️#午

步骤 89
90

水煮蛋+胡萝卜汁

步骤 90
91

1⃣️3⃣️#晚

步骤 91
92

烤鸡胸肉+生菜

步骤 92

猜你喜欢

花式做出哥本哈根减肥餐
花式做出哥本哈根减肥餐
查看详情
哥本哈根减肥餐
哥本哈根减肥餐
查看详情
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法
查看详情
菠菜鸡肉卷
菠菜鸡肉卷
查看详情
返回菜谱列表