美味精致早餐：火腿三明治
简单
4人份
用心过每一天。
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食材清单
其他
- 1个无花果
- 1个西红柿
- 1个鸡蛋
- 1杯黑咖啡
- 1片芝士片
- 2片切片面包
- 2片火腿片
- 4只草莓
- 几只小番茄
- 几只秋葵
- 几颗菜花
- 几颗蓝莓
- 几颗西兰花
- 半只牛油果
营养成分
热量
307.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
83.0 克
纤维
5.0 克
糖
11.0 克
钠
570.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材：切片面包、火腿片、芝士片、西兰花、菜花、秋葵、小番茄、西红柿、鸡蛋、草莓、蓝莓、牛油果、无花果。
2
将西兰花、菜花、秋葵焯水，沥干。
3
面包片放入toast机里微微加热。
4
将草莓从中间切开，无花果切四瓣，西红柿切片，小番茄切丁，牛油果切丁。
5
将面包片中间夹入火腿片、西红柿片、芝士片，制成三明治。
6
将切好的小番茄、牛油果、秋葵倒入沙拉碗里，洒上盐、油醋汁。
7
将草莓摆入盘中，放蓝莓做边饰。鸡蛋煮熟后切开放入盘中。
8
冲调黑咖啡一杯，一道健康美味的早餐出炉。
