五彩杂粮焗饭
一到春天，减肥就成为了首要任务，经过一个春节，我和先生的体重都有点不忍相看，其实不光是外形，最主要是觉得健康都收到了阻碍，于是减脂增肌是首要任务。于是在家吃健康餐成了我们最近的日常，除了食材的新鲜健康，油也是其中很重要的一个环节，换了多力黄金三益葵花籽油，脱壳压榨，零胆固醇，还具有抗氧化和预防心血管问题，气味清淡，对于想清体的我们实在是一大福音。先生一向对健康餐持保留态度，没想到用好油好食材好搭配做出来的健康餐，好吃好看健康，顿时非常接受。吃的放心，减的无负担～用好油，守护家人健康～ 现在下厨房APP举办食谱征集活动 ，登陆下厨房APP， 跟做食谱或分享你用心做出的健康三餐作品，就有机会赢取多力健康好礼。快戳活动链接~https://www.xiachufang.com/page/market/1190/
食材清单
其他
- 1/4个番茄
- 100克杂粮米（藜麦、大米、糙米、薏米、生燕麦）
- 10颗去壳蚕豆
- 20克白灵菇
- 2大勺乳酪粉
- 2大勺蕃茄沙司
- 3-4根芦笋
- 30克卷心菜
- 30克西兰花
- 4个水果胡萝卜
- 少许面包丁
- 适量多力黄金3益葵花籽油
- 适量马苏里拉奶酪
- 适量黑胡椒
海鲜
- 15个左右虾仁
蔬菜
- 2-3瓣大蒜
蔬菜类
- 1/4个洋葱
调味料
- 适量盐、糖
营养成分
热量
437.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
45.0 克
纤维
1.0 克
糖
7.0 克
钠
984.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
准备好原材料
将原材料洗净后，大蒜切片，洋葱、胡萝卜、芦笋、杏鲍菇切丁，白灵菇去根部，卷心菜切丝，虾仁去虾线洗净沥干
将杂粮米洗净，放入电饭锅中，加入适量水，和几滴葵花籽油，让杂粮饭更香更好吃
按电饭锅程序将饭煮熟
将适量多力黄金3益葵花籽油倒入锅中预热。多力黄金三益葵花籽油，脱壳压榨，零胆固醇，还具有抗氧化和预防心血管问题，气味清淡，很适合日常使用
倒入虾仁翻炒，变红后，撒入适量黑胡椒拌匀，盛出待用
3. 倒入大蒜片、洋葱丁炒香，再倒入芦笋丁、胡萝卜丁、杏鲍菇丁、西兰花、卷心菜、白灵菇，去壳蚕豆、西红柿丁翻炒均匀
5. 放入炒好的虾仁一起翻炒，撒入适量盐、糖，和现磨黑胡椒（可以多放一些），2大勺番茄沙司翻炒均匀（这里的番茄沙司和盐的剂量可以根据自己的口味进行调节）
7. 用好油来炒，油烟少，再倒入煮好的米饭，翻炒均匀。
均匀的放入烤碗中
放入面包丁、撒上乳酪粉，表面覆盖上马苏里拉奶酪
将烤箱200度预热，将准备好的烤碗放入烤箱中，180度 15分钟，芝士软化微焦，一份健康美味的五彩杂粮焗饭就做好了
