给自己的健康
简单
4人份
想减脂，然而既迈不开腿，又管不住嘴。觉得自己的吃都成了一种病态。 所以想重新开始，回到小时候吧，学会怎样吃饭。让吃饭充满仪式感吧，尽管是学生党尽管种种条件限制，希望自己能坚持下来。 买好了餐具，好看的盘子，汤面专用的拉面碗，摆拍的桌布，只希望给自己这种暗示，好好吃饭。如果做到吃饭是定时定量高质量，有特定步骤的，吃零食可不可以也这样。 初衷是减肥，也希望给自己更健康的身体。如果有朋友愿意监督、激励、一起进步，我会珍惜。
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食材清单
其他
- 橘子
- 桃子
- 全麦
- 其他:
- 十谷米
- 南瓜
- 水果:
- 粗粮:
- 糙米
- 紫甘蓝
- 紫薯红薯
- 肉类:
- 苹果
- 蔬菜:
- 西柚
- 西蓝花
- 豆腐
- 青椒
- 黑米粉
水果
- 橙子
- 猕猴桃
- 香蕉
海鲜
- 金枪鱼罐头
肉类
- 鸡胸肉
蔬菜类
- 包菜
- 白菜
谷物
- 玉米面
营养成分
热量
572.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
48.0 克
纤维
2.0 克
糖
14.0 克
钠
401.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
用心做饭:杂粮发糕 杂粮馒头 杂粮手擀面 蔬菜金枪鱼沙拉 好好摆盘
2
好好吃饭:不看手机不看剧，细细咀嚼，用心品尝。
