🔥减肥低脂好吃简单快速便当🍱
简单
4人份
每天只需要花25分钟就可以做出简单美味便当啦～妈妈再也不用担心我吃不健康的外卖了😊
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个西兰花
- 1勺蚝油
- 2（建议买小鸡胸，口感好很多哦）鸡胸肉
- 2个鸡蛋
- 2瓣蒜
蔬菜类
- 1根葱
调味料
- 1勺酱油
营养成分
热量
792.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
96.0 克
纤维
9.0 克
糖
8.0 克
钠
670.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉前一晚提前拿出来放在保鲜区解冻，腌制方法（一瓣蒜切片，放入蚝油，酱油，盐，一丢丢料酒，没有料酒可以不放，黑胡椒，腌制15分钟，腌制的等待时间可以用来先做其他菜哦🤗）腌制完之后热锅（建议不粘锅）放少许油中小火煎至金黄方面，差不多熟就可以把腌制的酱汁倒入锅中小火焖一下下，就可以啦啦啦，是不是很简单呢😋😋
2
🤣🤣打两个鸡蛋放入一点点盐一点点蚝油搅拌均匀，然后在放入提前准备好的葱花在搅拌均匀。不粘锅中倒入一点点油转中小火倒入搅拌好的鸡蛋液，煎至金黄翻面再煎一下即可出锅。也可以做成鸡蛋卷这个比较考验技术哈哈哈哈😄
3
煎完鸡蛋之后直接倒冷水进入锅中，待水开之后倒入西兰花焯熟。最后按照步骤一的方法煎鸡胸肉就可以摆盘啦🥰🥰🥰🥰
