健身日午餐
简单
4人份
上班旺午休时间健身往往会错过单位安排的午饭(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 那就自己动手准备健康餐吧！主食和水果分开来装可以方便主食加热哦～
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1-2种水果
- 1只鸡蛋
- 1罐养乐多或酸奶
- 2-3种蔬菜
- 红薯，藜麦，面，玉米碳水
- 适量坚果
- 适量胡椒
- 鸡，牛，虾肉类
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
779.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
84.0 克
纤维
6.0 克
糖
18.0 克
钠
203.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材，把水煮开放入适量盐，蔬菜和肉类分别放入沸水中煮3-5分钟，捞出沥干水分，鸡蛋煮熟
2
准备水果，根据需要洗净切好
3
前一天晚上准备好入冰箱冷藏，食用前可以将沙拉加热1-2分钟。
4
这款比较适合冬天和不喜欢吃冷沙拉的厨友哦o(∩_∩)o
5
藜麦芦笋鸡胸肉沙拉
6
藜麦50g水煮15分钟后捞出，鸡肉提前腌制1-2小时后煮熟切丁，蔬菜洗净焯水。
7
一颗土豆切薄片微波炉5分钟后加少许盐按压成泥，豌豆荚玉米粒焯水，大火烧热黄油后转小火煎牛排，两面分别煎1-2分钟后翻面，根据个人喜好控制时间。
