减肥食谱1
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1个青椒
- 2个鸡蛋
- 2朵香菇
- 半碗黎麦
- 半颗西兰花
海鲜
- 12只虾仁
营养成分
热量
418.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
17.0 克
纤维
10.0 克
糖
8.0 克
钠
998.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
半碗黎麦提前泡2小时
2
放入电饭煲按正常煮饭模式
3
青椒切段备用
4
两个鸡蛋打散备用
5
起油锅，油热倒入鸡蛋翻炒成形乘起
6
青椒放入之前炒蛋得锅里，因为炒蛋有余油，无需再加油，直接翻炒加一小勺盐，再加15克水继续翻炒，待水收的差不多时放入鸡蛋继续翻炒10秒，最后加入一小勺味极鲜翻炒调味，关火乘出
7
基围虾拨成虾仁洗净倒掉水，放入一点点盐，一小勺料酒，撒入胡椒粉腌制15分钟
8
西兰花切块加一勺盐放入清水泡15分钟，然后锅里焯水备用
9
两个香菇切片备用
10
热锅放油至五成热放入虾仁翻炒变色
11
再放入焯过水得西兰花和香菇，加入一小勺盐翻炒，翻炒到差不多时候放一勺味极鲜继续翻炒10秒，关火出锅
12
把所有食材装盘，开始享用美味午餐，来，吃一口😄
13
我做的是两人份，如果做一人份，所有食材减半哦
