牛奶山药燕麦
简单
4人份
山药健脾，牛奶美白，燕麦纤维量高，减脂期间，粥含糖量较高，想喝粥的小伙伴可以尝试替代一下。
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食材清单
其他
- 1~2根山药
- 20克燕麦
- 250ml牛奶
调味料
- 适量糖
营养成分
热量
714.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
37.0 克
碳水化合物
48.0 克
纤维
7.0 克
糖
18.0 克
钠
878.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
追备好燕麦，清洗干净。
2
山药去皮。
3
在锅中加高于燕麦一手指的水，水不要放太多，一会要加牛奶呦。
4
山药切块，可以放到锅中蒸10分钟，这样更容易软烂。如果没时间不想费力气，可以直接把山药倒入锅中一起煮。
5
燕麦等到水开过后把蒸好的山药倒入锅中。
6
任何牛奶都可以，最好是纯牛奶。
7
把牛奶倒入锅中，这也是为什么在开始煮山药和燕麦的时候不要放太多水的原因。
8
出锅，奶白奶白的新鲜牛奶燕麦粥。
