创意健身餐：西兰花圣诞树沙拉
简单
4人份
今天平安夜，又不想胖，那就用蔬菜做个健身版沙拉吧，好玩好吃，还健康。😜
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食材清单
其他
- 1大只土豆
- 1盒金枪鱼罐头
- 中等大小1只西兰花
- 半根胡萝卜
- 可不用糖粉
- 少许黄豆或者玉米粒
- 少许黑胡椒
调味料
- 少许海盐
营养成分
热量
289.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
57.0 克
纤维
4.0 克
糖
17.0 克
钠
972.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备材料，没啥标准，我是有什么用什么，冰箱里扒出来的。😂
2
土豆去皮切块，上火蒸熟，筷子能顺利插入即可，不能太软，容易不成型。
3
胡萝卜切花，水焯一下，放进凉水，颜色会鲜艳。
4
水中加橄榄油和盐，西兰花剪朵焯水，水开下锅三分钟就赶快捞出，放凉水，颜色好看。
5
蒸好的土豆泥放入胡萝卜碎，为了增加口感，不放也行，放入金枪鱼罐头，海盐少许，黑胡椒少许，捣碎拌匀。
6
用手捏成小山状，打底
7
把西兰花一层一层码上去，圣诞树大小自行掌握。
8
胡萝卜和黄豆用牙签串在一起，扎入圣诞树。
9
基本算完成了，带小朋友做的，可以再加点沙拉酱做装饰。
10
我为了好玩，筛了一点糖粉做雪顶。😜
11
这下子健身版圣诞树沙拉好了，打包，晚上送飞飞。
