低热量手卷饼
简单
4人份
一餐两个手卷饼 总热量在400卡以下左右 附上热量表 —————— 饼 两种选择 全麦墨西哥玉米饼 一张80卡 gluten free椰子饼 一张70卡 —————— 低热量酱料 PB2低脂花生酱粉 两勺45卡 或鹰嘴豆酱（hummus）两勺50卡 或鱼子酱 辣酱 一勺5卡 —————— 卷材料 烤蘑菇 4只 24卡 水煮虾 4只 24卡 鸡胸或火鸡胸 两片50卡 牛油果 半个70卡 绿叶菜（arugula 生菜 菠菜 白菜 kale 都是不错的选择） —————— 鸡胸肉 鱼 虾 都是理想的肉质 煮鸡蛋也不错 其他蔬菜配料可以随意 黄瓜 西红柿 豆芽 胡萝卜 泡菜 木耳 玉米 青豆 鹰嘴豆 芦笋 等等等等等 翻翻冰箱吧 水果加两片苹果 梨 芒果都不错 我个人偏爱芝麻菜（arugula）口感非常好 嚼起来挺香的 基本上没热量 高纤维 至于饼 gluten free当然口感欠佳 不是严格控制饮食期间不必太纠结
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 4只蘑菇
- 一勺辣酱
- 一把任意绿菜
- 一点点橄榄油
- 一点点黑胡椒
- 两勺低脂花生酱或鹰嘴豆酱hummus
- 两张全麦墨西哥薄饼（或任意wrap）
- 两薄片鸡胸或火鸡胸
- 半个牛油果
海鲜类
- 4只虾
营养成分
热量
336.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
40.0 克
纤维
6.0 克
糖
18.0 克
钠
296.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蘑菇洗净 加盐 黑胡椒 放入烤盘 180度烤10-15分钟 出汁松软即可
2
菜洗净 各种原料切片切块
3
虾 煮红
4
PB2两勺 加少量水和橄榄油 调成花生酱
5
在饼上刷酱 依次铺上菜和肉 再挤一点辣酱
6
（图中是gluten free椰子饼卷 芝麻菜 鸡胸 鸡蛋 黄瓜 玉米 海苔粉）
7
（煮鸡蛋诀窍 鸡蛋冷水下锅 水开后关火焖一分钟 剥皮切块）
8
另一个配方 蘑菇 虾 芝麻菜 火鸡胸 牛油果 全麦饼
