【400卡低脂料理食谱】蒜香小墨鱼炒西蓝花
简单
4人份
【400卡低脂料理食谱】计划是这几天忽然想拍的一个系列！ 做这个系列的原因主要是自己现在在控制体重阶段，并且发现网上大多数低脂餐都是偏向西式的做法，沙拉，三明治等居多。 而我呢，又刚好是个典型中国胃，所以想研究一些制作简单低卡无负担量又要合适管饱的料理！ 所谓400卡就是400卡左右的料理，并不一定是正好400大卡，初步计划是这一盘400卡料理适合2人食用，也就是一人差不多200大卡，一餐再搭配其他配菜，一小碗米饭，刚好在500卡左右，作为午餐来说是比较合适的量。 如果是晚餐，就要再减少一些热量啦！ 今天的这道蒜香小墨鱼炒西蓝花，总热量为345大卡，通过我的料理方式，最后吃进去的热量一定还要更低一些（秘诀在下方哦！）！ 以下量为2人份
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食材清单
其他
- 0.5g（一丢丢就好）鸡精
- 125g西兰花
- 220g小墨鱼
- 2g芝麻油
- 3瓣蒜
- 70g（3朵）白蘑菇
- 7g食用油
- 适量黑胡椒
调味品
- 1g糖
- 5g酱油
调味料
- 2g盐
营养成分
热量
681.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
83.0 克
纤维
10.0 克
糖
5.0 克
钠
177.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
小墨鱼解冻洗净沥干水份（这里可以用厨房纸吸水，墨鱼容易残留很多水份，尽量把水吸干）;西兰花洗净掰小块;白蘑菇洗净切片;蒜切碎
2
锅中放入少许植物油（我家用玉米油），开大火放入蒜末煸炒香，放入白蘑菇和小章鱼翻炒，加入酱油和糖调味。
3
锅中的章鱼会迅速出水，这个时候放入西兰花并盖上锅盖焖2分钟！
4
全程保持大火，两分钟过后打开锅盖，撒少许盐，鸡精，黑胡椒和芝麻油翻炒略收汁即可。
5
想控油控盐的同学，这一步切记不要把汁收干！因为汁里会残留一些调味料的盐分和热量，咱们吃的时候只吃菜，不吃汤汁，这样盐分和热量就会更少摄入一些！
6
如果不想减脂和控制盐分摄入的，可以用水淀粉勾芡，让汤汁包裹在菜表面，其实成品会更好一些～
7
装盘开吃吧！
