自制低脂藜麦沙拉
简单
4人份
夏季是女孩们瘦身减脂旺季，而这款沙拉低脂饱腹，不会一到下午就加餐🤗🤗
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食材清单
其他
- 10克藜麦
- 10粒虾仁
- 1杯原味酸奶
- 几张叶子包心菜
- 半个玉米
- 半个西红柿
- 半颗西兰花
- 各一个红黄彩椒
- 少许蜂蜜
- 少量葱段
- 适量橄榄油
- 适量酒
- 适量黄皮果（或者柠檬）
- 适量黑胡椒
蔬菜类
- 四分之一洋葱
调味料
- 适量椒盐
营养成分
热量
586.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
69.0 克
纤维
4.0 克
糖
15.0 克
钠
638.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材，洗净备用
2
倒入橄榄油，把洋葱和葱段，撒黑胡椒入锅煸香
3
1️⃣再倒入虾仁翻炒熟，再把剩下的彩椒，番茄，洋葱加入翻炒几下，根据个人口感，喜好生脆的几下过锅就好。
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2️⃣另外起锅，烧开水加入盐，把西兰花和包心菜，焯水，捞起
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3️⃣藜麦像淘米一样淘洗干净，放水大火煮滚，转小火盖锅盖，闷15分钟即可
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自制沙拉酱，原味老酸奶放点盐，加入黄皮果肉，根据口味可以适量放些蜂蜜，搅拌均匀。
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第一层铺包心菜，第二层铺一半的彩椒洋葱虾仁烩，第三层铺藜麦，第四层焦一半沙拉酱（留一半沙拉），第五层铺西兰花和虾仁烩，第六可以再撒点藜麦或者罐头的鱼。根据自己的摆盘。
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成品展示
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我把前一晚还剩的罐头鱼也放上面，味道妙不可言
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是不是很有食欲？
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