生酮低脂简版烤鸡腿
简单
4人份
孩子想吃脆皮鸡腿，想着油炸的不健康，还是烤着吃吧。自己减肥正好也要补充蛋白质，再加点蔬菜，吃了没压力。
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食材清单
其他
- 2个土豆
- 2勺蜂蜜
- 一个西红柿
- 一把山药豆
- 一撮金针菇
- 一根胡萝卜
- 几根迷迭香
- 半根玉米
- 适量料酒
- 适量橄榄油
- 适量美味鲜酱油
- 适量黑胡椒海盐复合调料
肉类
- 2只大鸡腿
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
118.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
80.0 克
纤维
10.0 克
糖
20.0 克
钠
257.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡腿上用牙签撮一些洞，抹上黑胡椒海盐调味料，倒入料酒、酱油，放入迷迭香腌好，腌2小时。为了更入味，我是前一天晚上腌好放冰箱的。
2
所有材料切好放烤盘里平铺，撒上黑胡椒海盐和橄榄油
3
把鸡腿放蔬菜上，鸡腿上刷上酱油和蜂蜜的混合液，比例是2：2
4
烤箱提前预热到200度，烤40分钟
5
烤30分钟后出烤箱，鸡腿上刷一层蜂蜜酱油混合液再烤。到剩下2分钟后再拿出来刷一次再烤。
6
出炉装饰一些迷迭香
7
以前烤的半只鸡
