龙利鱼清蒸搭配玉米木耳西兰花鸡蛋便当
简单
4人份
每天做减肥餐是我最开心的事，也希望和你们能够一起分享交流
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食材清单
其他
- 180g龙利鱼
- 1个鸡蛋
- 1根红椒
- 1瓣大蒜
- 4小朵西兰花
- 半根玉米
菌菇类
- 随意木耳
蔬菜类
- 1根葱
- 5片姜
调味料
- 2勺酱油
- 一勺盐
营养成分
热量
128.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
90.0 克
纤维
3.0 克
糖
11.0 克
钠
845.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
提前泡好木耳，备用
2
4⃣️朵西兰花洗干净
3
切成小块，备用
4
焯水2-3分钟，捞起备用
5
转入炒锅中，开中小火
6
加入少量酱油翻炒，我是不想吃水煮菜，如果可以接受水煮菜的可以省去这两步
7
和煮好的玉米，和煮好的鸡蛋，摆盘，摆上两颗小番茄
8
把龙利鱼解冻
9
切出180g大概
10
再切陈小块
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加入一勺盐，少量料酒，一部分姜，葱，蒜蓉
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混合好腌制15分钟，这里用容器腌制会更好，我用了盘子只能自己手动翻翻面腌制了
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另找一个盘子摆上姜片，葱，和蒜末
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把腌制好的龙利鱼摆入盘中，等水沸腾了再放下去蒸大概8分钟
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8分钟后取出 倒掉水，加入姜丝，葱丝，红椒丝，酱油，继续放入蒸2分钟即可，（这里也可以直接摆好淋上热油）
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蒸2分钟后就可以出炉啦
17
我的减肥餐OK啦
