健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋
简单
4人份
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食材清单
其他
- 150g芦笋
- 1个鸡蛋
- 两勺橄榄油
- 两瓣蒜
- 少许黑胡椒
海鲜类
- 1块三文鱼
调味料
- 少许海盐
营养成分
热量
738.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
44.0 克
纤维
2.0 克
糖
12.0 克
钠
722.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
洗净芦笋 对半切成小段 备好食材
2
于平底锅倒入适量橄榄油 先加入蒜片炒香 加入三文鱼扒 小到中火煎3分钟
3
翻面不要太粗暴 侧面也可以煎一下 煎至变色
4
再一次翻面 现在看起来带点金黄
5
同时时加入芦笋 蒜油包裹均匀 用筷子翻炒3分钟左右
6
煎一个鸡蛋 摆盘～
7
我还撒了一点韩国的芝麻海苔调味
8
可以当减脂期的晚餐～富含蛋白质也有蔬菜摄入 情人节或是生日的时候也可以露一手哈哈
