㊙️减脂零食❗️❗️简单零失败蔓越莓山药椰蓉球～无糖无油解馋不怕胖
简单
4人份
最近在减肥…家里没有任何零食😭😭😭 可是嘴巴好寂寞，老想吃东西😓😓😓 没忍住做了这个低卡蔓越莓山药椰蓉球… 还是很克制的，就吃了两个😂😂😂
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食材清单
其他
- 10克椰蓉
- 10克炼乳
- 20克奶粉
- 2根铁棍山药
- 60克蔓越莓
营养成分
热量
271.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
72.0 克
纤维
9.0 克
糖
17.0 克
钠
1000.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
两根铁棍山药（生的重约620克），洗干净切成小段。蔓越莓60克、奶粉20克、椰蓉10克。我在减肥，这次没放炼乳，就没准备材料，可以放10克炼乳会奶香味更浓。
2
铁棍山药蒸熟，托盘下面装上水，盖上盖子，微波炉高火打10分钟。我比较懒图省事，直接微波炉转了，也可以放锅里蒸。
3
蔓越莓干切碎
4
蒸好的山药去皮，搞了半个小时，黏糊糊的😭😭😭。建议山药煮熟后再去皮，生的去皮更痛苦，很滑还容易弄伤手。
5
煮熟后可以直接用刨子去皮，最方便的一种方式。
6
用手撕也很容易。我嫌弃黏糊，直接用刨子去皮了。
7
可以放碗里用勺子压成泥，我是放在保鲜袋后用擀面杖擀成泥。山药泥很黏糊，也可以戴上一次性手套直接捏碎。熟透的铁棍山药很容易搞成泥，如果感觉费劲的话那就说明没蒸熟蒸透。
8
煮熟去皮后铁棍山药有450克。倒入切碎的蔓越莓干60克和奶粉20克。可以加入10克炼乳，我这次没放炼乳，因为在减肥。
9
戴上一次性手套，用手拌匀。一定要戴手套，山药泥很黏糊。
10
搓成球，一共搓了24个，每个大概20克。
11
蘸上椰蓉
12
看起来不错哦、可以请你吃呀😊
13
口感细腻，不是很甜…减肥期间的零嘴
