小羽私厨之黑椒鸡排三明治
简单
4人份
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食材清单
其他
- 15g料酒
- 15g生抽
- 2片吐司面包
- 2片罗马生菜叶
- 2片芝士片
- 2片西红柿
- 5g蜂蜜
- 5g黑胡椒碎
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 5g盐
营养成分
热量
136.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
70.0 克
纤维
6.0 克
糖
15.0 克
钠
822.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把鸡胸肉片成两片。
2
加入1大勺料酒、1大勺生抽、1小勺黑胡椒碎、1小勺盐、1小勺蜂蜜
3
拌匀，腌上20分钟，可以放到保鲜盒里，然后放到冰箱里冷藏过夜。
4
平底锅烧热倒油，把腌好的鸡胸肉放进去，每面煎上1到2分钟。
5
把吐司面包放到横纹铸铁锅或者平底锅里，小火每面煎上30秒，这样吐司表面会变得有点脆脆的，更好吃。
6
然后就可以来叠三明治了：一片吐司面包，一片芝士，一片生菜，一片煎好的鸡胸肉，两片西红柿，一片生菜，一片芝士，一片吐司面包，摞好。
7
用菜板或者盘子压实一下。
8
然后对半切开，压了之后再切可以切得更整齐漂亮。
9
如果来不及，也可以包好了带到办公室再吃啦。你做好了之后记得拍照给我，在微博上@小羽私厨的桐小羽，我会选出棒棒的作品赠送小礼物呀。
