脂20减脂餐配餐指导~杰洪~营养餐
人是铁 饭是钢，一顿不吃饿的慌，减脂期怎样吃才会更好享瘦是最重要，希望脂20带给大家的不只是产品，更重要的是健康的科学饮食知识。 减脂期间减脂餐的食物不要太单一，为什么减的慢，不是吃的少就减的快，而是吃的对。减脂餐的搭配尽量多样少量，蔬菜每餐要有，至少3种以上。减脂期间优先选择鱼肉，因为鱼肉的脂肪含量比较低，以不饱和脂肪酸为主，又有淡水鱼跟海鱼。怎么选呢，那就优先选海鱼，因为海鱼含的矿物质比较多，因为还有EPA和DHA。 那禽类的肉，那就是鸡鸭，鹅肉。他跟畜类相比呢就脂肪含量比较低，而且是不饱和脂肪酸高。畜肉就是猪肉，牛肉，羊肉，可以少吃瘦肉，肥肉的脂肪和胆固醇高，以饱和脂肪酸为主。
食材清单
其他
- 个鸡蛋
- 朵西兰花
肉类
- 块鸡胸肉
蔬菜
- 干蔬菜
营养成分
热量
565.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
92.0 克
纤维
6.0 克
糖
5.0 克
钠
673.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
一切即一，一即一切
白萝卜、洋葱、菜花、金桔
玉米、鸡蛋、红火龙果、菠菜
虾、草莓、西兰花
深海鱼、圣女果、鸡蛋、奶小菜
莲藕、菜花、火龙果
粗粮、西兰花、酸奶、脂20营养餐
“控制饮食”和“节食”是两个概念。
控制饮食 是去规避不好的食物，例如高热量、高糖份的，但不会去规避优质食物。
而节食是 指吃很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，导致后面就算吃得再少，体重也很难下降。
所以要搞清楚“控制饮食”和“节食”的区别！
旧观点认为：吃得多、动得少，才会胖。
有新观点认为：因为胖，才导致吃得多、动得少。因为胖，会激素分泌紊乱、营养不良，会让人觉得饥饿和疲劳。
所以，减肥不是简单少吃多动， 而是要调节激素、补充营养。
《永远的饥饿》－哈佛大学大卫.路德维希。
减脂小知识分享
【减脂五字歌】
五吃五不吃 🍸 吃淡不吃甜
吃粗不吃细 🍸 吃干不吃稀
吃硬不吃软 🍸 吃旧不吃新
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