无麸质烤鸡腿 | 健康低脂版
简单
4人份
形似炸鸡腿儿，低脂版，减肥人士首选啊首选，一次吃俩没问题！
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食材清单
其他
- 2个或4个琵琶腿
- 2勺生抽
- 3勺山茶花油
- 一个鸡蛋
- 一勺也可不加料酒
- 适量五香粉
- 适量孜然粉
- 适量无麸质烘焙面粉
- 适量辣椒粉
- 适量面包糠
- 适量黑胡椒
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
641.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
52.0 克
纤维
5.0 克
糖
15.0 克
钠
264.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡腿洗干净，用上述除了面粉面包糠鸡蛋之外的调料腌制1-2小时，调料写的适量，指的是根据自己口味，完全可以或多或少。
2
腌制好，烤箱预热220°，把鸡腿在面粉里滚一圈，在鸡蛋液滚一圈
3
再在面包糠滚一圈
4
面包糠也可以省略
5
滚好后，放入烤盘里
6
塞进烤箱
7
220°烤30分钟左右
8
开吃，也可以沾一点番茄酱吃的，味道很好，完全没有因为不是油炸而不好吃。
