健康的紫薯金枪鱼鸡蛋沙拉蔬菜三明治
简单
4人份
健康又营养的一份早餐或午餐三明治，食材简单而且容易做。 金枪鱼和鸡蛋沙拉是使用优格取代美乃滋， 口味因人而异，我个人觉得这样的搭配很不错哦！大家可以尝试做这款健康而且味道特别的紫薯金枪鱼鸡蛋沙拉蔬菜三明治…
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食材清单
其他
- 3片全麦面包
- 4片西红柿
- 4片黄瓜
- 适量原味优格
- 适量紫薯泥
- 适量黑胡椒
海鲜
- 适量金枪鱼
肉类
- 1个水鸡蛋
蔬菜类
- 1片生菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
330.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
15.0 克
纤维
3.0 克
糖
7.0 克
钠
371.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡蛋，紫薯用水煮方式煮熟。熟后鸡蛋去壳压碎或切碎，紫薯去皮压成泥备用。
2
压碎或切碎的水煮蛋和金枪鱼分别加入优格拌均，在加些盐巴和黑胡椒粉调味。
3
*金枪鱼先沥干水份
4
接着组装…
5
一片全麦面包涂上一层紫薯泥，再铺上一片全麦面包，接着涂一层鸡蛋沙拉铺上两片黄瓜和西红柿，再涂上一层金枪鱼后铺上两片黄瓜和西红柿以及一片生菜，最后铺上一片全麦面包后紧紧压实再用保鲜膜包起来。待个15分钟或半小时后就可以切半享用了。
