（我的减脂早餐26💕）只需一片吐司的『沼三明治』南瓜鸡蛋卷心菜
简单
4人份
制作吐司面包的时候留下了几片厚吐司，除了做开放式三明治，貌似也只能做沼三明治了。沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』💕 热量：317大卡/份 建议早餐搭配脱脂奶／黑咖啡
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食材清单
其他
- 1个水煮蛋
- 1片全麦厚吐司
- 2片低脂火腿片
- 40克胡萝卜丝
- 50克包菜
- 50克南瓜（蒸熟）
蔬菜
- 4片生菜
营养成分
热量
663.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
48.0 克
纤维
9.0 克
糖
7.0 克
钠
745.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
卷心菜（包菜）切细丝洗干净，撒盐抓均匀，放冰箱腌制10分钟
2
用手挤出卷心菜水份，加一点橄榄油，一点代糖搅拌备用
3
一片全麦吐司打底，放上蒸熟的贝贝南瓜，贝贝南瓜的热量相对比较高，可以选择比较低卡的南瓜
4
放上卷心菜
5
锅里不放油，放火腿片煎到金黄，卷心菜放上煎好的火腿片
6
再放上水煮蛋
7
煎火腿的锅不放油，下胡萝卜丝炒熟，放在鸡蛋上，这里有个小技巧，就是用胡萝卜丝把鸡蛋团团围住，再盖上一层，这样切的时候鸡蛋就不会跑了
8
最后放生菜，这个生菜就是代替吐司片的作用，一定要大片还要多，我用了4片
9
保鲜膜包紧，用了生菜很容易包
10
对半切开！神仙吃法！而且不胖！
11
这样一个超级饱腹，搭配脱脂奶就是一份营养均衡的减脂沼三明治了！
12
半个都沉甸甸的！
