【记录】每日便当/盒饭（主米饭）
食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1根玉米
- 1根胡萝卜
- 1根黄瓜
- 1颗各种青菜
- 适量水果
- 适量肉类
营养成分
热量
340.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
82.0 克
纤维
8.0 克
糖
16.0 克
钠
898.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
米饭、香肠炒鸡蛋、炸鱼片
米饭、翅根、西兰花
炒米：大米+黄瓜+鸡蛋+香肠
玉子烧：煎蛋皮，卷起来，最外面一层先在锅里铺入黄瓜片，再倒入蛋液，凝固时把之前卷好的放到这个上面，卷起来，切开
寿司、鸡蛋、香菇油菜
菠萝虾仁炒饭、翅根、菜心
偷懒买的鸡排，让人家切成条了
菠萝炒饭：米饭+菠萝+火腿肠+鸡蛋+西兰花
虾仁炒蛋：虾去虾线，料酒和黑/白胡椒腌制15分钟
鸡胸肉：料酒+黑/白胡椒+生抽+少许盐、腌制
午餐肉饭团 是用午餐肉盒子压的
保鲜膜+大米+午餐肉（压实点），拿出来，裹上海苔
午餐肉饭团、虾仁滑蛋、生菜
寿司、鸡翅、西兰花
米饼：大米+午餐肉+西兰花碎+鸡蛋
午餐肉饭团、虾仁滑蛋、生菜
剩米饭加热后更粘，做饭团不容易散。
饭团：大米+胡萝卜+玉米粒+黄瓜+午餐肉+海苔碎
饭团、西红柿炒西葫芦、午餐肉
双椒炒牛柳：牛肉切丝，料酒、耗油、生抽、黑胡椒、淀粉 腌制15分钟，洋葱切碎，冷锅热油，先放入洋葱翻炒，再放入腌制好的牛肉，最后放入切好的青红椒，少许盐。
杏鲍菇牛肉粒：牛肉切粒，料酒、耗油、生抽、黑胡椒、淀粉 腌制15分钟，杏鲍菇切粒，青红椒切小方，冷锅热油，放入牛肉粒，翻炒至变色，再放入杏鲍菇，最后放入青红椒，少许盐，即可。
三色糙米饭：红米、黑米、糙米
米饭、双椒炒牛柳、鸡蛋炒香肠
炒年糕、鸡蛋
酱油炒饭、杏鲍菇炒肉、蒜蓉西兰花
糙米饭、青椒炒腊肠、厚蛋烧
糙米饭、辣子鸡丁、青椒炒鸡蛋干
米饭、青椒炒腊肠、西红柿炒鸡蛋
糙米饭、红烧鱼块、耗油生菜
糙米饭、烤肠、豆豉油麦菜
椒盐土豆火腿：土豆、火腿肠切块，小葱切段，土豆焯水断生，捞出控水。冷锅热油，土豆煎至两面金黄，放入火腿肠煎一会儿（火腿肠根据自己的情况煎，喜欢吃干的，就多煎一会儿），撒上椒盐、葱段，翻炒均匀，出锅即可。
米饭、芹菜炒腊肠、番茄炒土豆丝
黄瓜炒鸡胸肉：鸡胸肉加入 耗油、生抽、料酒、胡椒粉、少许淀粉 腌制15分钟，
锅内少许油，放入腌制好的鸡胸肉，翻炒，出锅前放入黄瓜。
