【记录】每日便当/盒饭（主米饭）

简单 4人份
【记录】每日便当/盒饭（主米饭）
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食材清单

其他
  • 1个鸡蛋
  • 1根玉米
  • 1根胡萝卜
  • 1根黄瓜
  • 1颗各种青菜
  • 适量水果
  • 适量肉类

营养成分

热量

340.0 卡

蛋白质

18.0 克

脂肪

38.0 克

碳水化合物

82.0 克

纤维

8.0 克

糖

16.0 克

钠

898.0 毫克

维生素

D,B

矿物质

Iron,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

米饭、香肠炒鸡蛋、炸鱼片

步骤 1
2

米饭、翅根、西兰花

步骤 2
3

炒米：大米+黄瓜+鸡蛋+香肠

步骤 3
4

玉子烧：煎蛋皮，卷起来，最外面一层先在锅里铺入黄瓜片，再倒入蛋液，凝固时把之前卷好的放到这个上面，卷起来，切开

步骤 4
5

寿司、鸡蛋、香菇油菜

步骤 5
6

菠萝虾仁炒饭、翅根、菜心

步骤 6
7

偷懒买的鸡排，让人家切成条了

步骤 7
8

菠萝炒饭：米饭+菠萝+火腿肠+鸡蛋+西兰花

步骤 8
9

虾仁炒蛋：虾去虾线，料酒和黑/白胡椒腌制15分钟

步骤 9
10

鸡胸肉：料酒+黑/白胡椒+生抽+少许盐、腌制

步骤 10
11

午餐肉饭团 是用午餐肉盒子压的

步骤 11
12

保鲜膜+大米+午餐肉（压实点），拿出来，裹上海苔

步骤 12
13

午餐肉饭团、虾仁滑蛋、生菜

步骤 13
14

寿司、鸡翅、西兰花

步骤 14
15

米饼：大米+午餐肉+西兰花碎+鸡蛋

步骤 15
16

午餐肉饭团、虾仁滑蛋、生菜

步骤 16
17

剩米饭加热后更粘，做饭团不容易散。

步骤 17
18

饭团：大米+胡萝卜+玉米粒+黄瓜+午餐肉+海苔碎

步骤 18
19

饭团、西红柿炒西葫芦、午餐肉

步骤 19
20

双椒炒牛柳：牛肉切丝，料酒、耗油、生抽、黑胡椒、淀粉 腌制15分钟，洋葱切碎，冷锅热油，先放入洋葱翻炒，再放入腌制好的牛肉，最后放入切好的青红椒，少许盐。

步骤 20
21

杏鲍菇牛肉粒：牛肉切粒，料酒、耗油、生抽、黑胡椒、淀粉 腌制15分钟，杏鲍菇切粒，青红椒切小方，冷锅热油，放入牛肉粒，翻炒至变色，再放入杏鲍菇，最后放入青红椒，少许盐，即可。

步骤 21
22

三色糙米饭：红米、黑米、糙米

步骤 22
23

米饭、双椒炒牛柳、鸡蛋炒香肠

步骤 23
24

炒年糕、鸡蛋

步骤 24
25

酱油炒饭、杏鲍菇炒肉、蒜蓉西兰花

步骤 25
26

糙米饭、青椒炒腊肠、厚蛋烧

步骤 26
27

糙米饭、辣子鸡丁、青椒炒鸡蛋干

步骤 27
28

米饭、青椒炒腊肠、西红柿炒鸡蛋

步骤 28
29

糙米饭、红烧鱼块、耗油生菜

步骤 29
30

糙米饭、烤肠、豆豉油麦菜

步骤 30
31

椒盐土豆火腿：土豆、火腿肠切块，小葱切段，土豆焯水断生，捞出控水。冷锅热油，土豆煎至两面金黄，放入火腿肠煎一会儿（火腿肠根据自己的情况煎，喜欢吃干的，就多煎一会儿），撒上椒盐、葱段，翻炒均匀，出锅即可。

步骤 31
32

米饭、芹菜炒腊肠、番茄炒土豆丝

步骤 32
33

黄瓜炒鸡胸肉：鸡胸肉加入 耗油、生抽、料酒、胡椒粉、少许淀粉 腌制15分钟，

步骤 33
34

锅内少许油，放入腌制好的鸡胸肉，翻炒，出锅前放入黄瓜。

步骤 34

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