减肥餐1牛奶燕麦粥
简单
4人份
这版用到的是燕麦粒而非燕麦片，粥看起来更有食欲，吃起来口感也更好。比起燕麦片，燕麦粒是全谷物，更加营养健康低热量，无论是减肥期间还是日常饮食都十分推荐的一道简单美味早餐 ps:怕放到后面很多人没看到而忽略，有一个tip就是一定要提前一天晚上浸泡燕麦粒! 再ps:觉得单调可搭配15-20g坚果，上午餐点食用一份水果，以苹果为宜，我吃了橘子（这个建议就是给减肥的小伙伴的）
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食材清单
其他
- 200g牛奶
- 30g大米
- 30g燕麦粒
- 500ml水
营养成分
热量
794.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
90.0 克
纤维
2.0 克
糖
3.0 克
钠
952.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
冷水下锅，我用的量是一人减肥期间的分量。保持燕麦和大米1:1的比例就行，没有减肥需求可按照自己的食量来煮，我算是饭量很大的，这个分量也够我吃的饱饱的
2
电饭煲自动跳闸之后，捞起来看看大米和燕麦都已经开花，加入牛奶，开盖继续熬煮3-5分钟（根据自己喜欢的浓稠度来决定）
