🔥鸡胸的神仙吃法🔥—香煎芦笋鸡胸卷

简单 4人份

健身和减脂的人经常苦恼 如何把鸡胸做的更好吃 今天来教你一款集高颜值和高营养美味的香煎芦笋鸡胸卷 教练再也不用担心健身期间你的热量摄入 妈妈再也不担心你减脂期间你吃点什么了🤗🤗

🔥鸡胸的神仙吃法🔥—香煎芦笋鸡胸卷
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食材清单

其他
  • 2瓣大蒜
  • 一丢丢橄榄油
  • 一丢丢蜂蜜
  • 几根芦笋
  • 适量料酒
  • 适量生抽
  • 适量黑胡椒粉
肉类
  • 1块鸡胸肉
调味料
  • 一丢丢盐

营养成分

热量

157.0 卡

蛋白质

18.0 克

脂肪

15.0 克

碳水化合物

37.0 克

纤维

6.0 克

8.0 克

571.0 毫克

维生素

C,B

矿物质

Iron,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

鸡胸切片,加入适量黑胡椒,蒜片,料酒,生抽和蜂蜜腌制10分钟

步骤 1
2

搅拌均匀大概这个样子

步骤 2
3

千万不要放太多生抽

步骤 3
4

会咸哈

步骤 4
5

尤其健身的人需要低盐摄入

步骤 5
6

腌制鸡胸的过程中将芦笋去根切断,切1—2刀(即分2—3段)即可

步骤 6
7

芦笋放入水中,水中加一丢丢盐,速度焯一下

步骤 7
8

半熟就好了

步骤 8
9

如果无法判断半熟

步骤 9
10

水开后放入芦笋

步骤 10
11

再次开了立刻关火

步骤 11
12

然后捞出来放在冷水中让她冷静一下

步骤 12
13

用腌好的鸡胸肉裹在芦笋上

步骤 13
14

不好固定的话可以用牙签辅助

步骤 14
15

平底锅中加一丢丢橄榄油

步骤 15
16

放入卷好的芦笋鸡胸卷煎熟

步骤 16
17

题外话:一些小块鸡胸肉不好固定的话可以分开煎

步骤 17
18

或是你实在无法掌握卷的方式

步骤 18
19

就用这样的方式简单吃吧

步骤 19
20

将煎好的芦笋鸡胸卷装盘

步骤 20
21

如果是减脂或健身可以像我一样搭配德式面包

步骤 21
22

面包我也用平底锅两面煎了一下

步骤 22
23

脆脆的很好吃😍

步骤 23
24

别问我这样做的鸡胸肉多好吃

步骤 24
25

吃就完了

步骤 25
26

毫无负担

步骤 26
27

减脂必备良品!

步骤 27
28

如果带餐的话可以这样来装盒哟

步骤 28

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