胡麻香煎鳕鱼柳
简单
4人份
女人爱吃鱼，天经地义，因其热量低利于减肥。老人爱吃鱼，天经地义，因其软糯可口利于消化。孩子爱吃鱼，天经地义，因其味鲜貌美使之聪明伶俐。 爱吃鱼又不爱收拾鱼嫌麻烦又怎么办呢？超市有卖懒人食材，方便快捷，价廉物美。整片装鳕鱼柳是也。买回来只需解冻加入调料淹渍后煎炸烩都可。配菜我用的同样是超市很方便找到的冰冻豌豆和玉米粒。
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食材清单
其他
- 3根芦笋
- 4-5勺淀粉
- 半条装的一整片鳕鱼
- 适量油
- 适量胡椒粉
- 适量豌豆玉米粒
- 适量鸡精
- 适量麻油
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
221.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
1.0 克
糖
7.0 克
钠
383.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鳕鱼化冻，最好是半化半冻的状态好切，将鱼切成5-6CM左右的段，放在一个大盆中，加入：麻油，胡椒粉，鸡精，盐。用手将调料与鱼肉按摩均匀使其入味。最好淹上5-10分钟。
2
这时候准备一个盘子，放入干淀粉，备用。
3
起一油锅，小火，将淹好的鱼段一个个双面沾上干淀粉，薄薄一层即可，放入锅中煎，两面煎至稍微金黄即可盛出装盘备用。
4
取一个小碗，放入1勺干淀粉，加入小半碗清水，搅拌均匀备用。另起一个锅，锅中放少许底油，将豌豆玉米稍微翻炒，倒入准备好的淀粉水，收汁淋在鱼上。再装饰焯过水的芦笋即可。
