营养与颜值齐飞快速三明治

简单 4人份
营养与颜值齐飞快速三明治
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食材清单

其他
  • 2个鸡蛋
  • 2片火腿
  • 2片番茄
  • 2片面包
  • 切丝生菜
海鲜类
  • 半罐金枪鱼罐头
调味料
  • 少许沙拉酱

营养成分

热量

758.0 卡

蛋白质

14.0 克

脂肪

19.0 克

碳水化合物

60.0 克

纤维

8.0 克

糖

17.0 克

钠

695.0 毫克

维生素

E,A

矿物质

Magnesium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

#家有仙妻#

步骤 1
2

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 2
3

🍴做法：

步骤 3
4

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 4
5

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 5
6

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 6
7

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 7
8

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 8
9

#家有仙妻#

步骤 9
10

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 10
11

🍴做法：

步骤 11
12

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 12
13

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 13
14

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 14
15

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 15
16

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 16
17

#家有仙妻#

步骤 17
18

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 18
19

🍴做法：

步骤 19
20

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 20
21

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 21
22

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 22
23

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 23
24

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 24
25

#家有仙妻#

步骤 25
26

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 26
27

🍴做法：

步骤 27
28

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 28
29

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 29
30

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 30
31

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 31
32

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 32
33

#家有仙妻#

步骤 33
34

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 34
35

🍴做法：

步骤 35
36

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 36
37

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 37
38

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 38
39

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 39
40

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 40
41

#家有仙妻#

步骤 41
42

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 42
43

🍴做法：

步骤 43
44

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 44
45

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 45
46

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 46
47

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 47
48

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 48
49

#家有仙妻#

步骤 49
50

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 50
51

🍴做法：

步骤 51
52

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 52
53

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 53
54

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 54
55

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 55
56

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 56
57

#家有仙妻#

步骤 57
58

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 58
59

🍴做法：

步骤 59
60

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 60
61

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 61
62

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 62
63

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 63
64

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 64
65

#家有仙妻#

步骤 65
66

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 66
67

🍴做法：

步骤 67
68

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 68
69

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 69
70

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 70
71

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 71
72

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 72
73

#家有仙妻#

步骤 73
74

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 74
75

🍴做法：

步骤 75
76

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 76
77

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 77
78

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 78
79

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 79
80

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 80
81

#家有仙妻#

步骤 81
82

🥪金枪鱼鸡蛋三明治

步骤 82
83

🍴做法：

步骤 83
84

1⃣️全麦吐司片切去中间部分，不粘锅刷少油，中小火，放进吐司框。

步骤 84
85

2⃣️框中磕入鸡蛋，放火腿片，盖上吐司芯，轻轻压实，翻面至鸡蛋嫩熟。

步骤 85
86

3⃣️重复①②，离火出锅。

步骤 86
87

4⃣️生菜丝+金枪鱼罐头+沙拉酱拌匀放在鸡蛋吐司片上，再放上番茄薄片，合上另一片吐司片。

步骤 87
88

5⃣️裹上保鲜膜，斜切一开二。放进三明治盒。礼成，请享用。

步骤 88

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