折騰吐司的各種方式 偽岩烤乳酪吐司(酸奶烤吐司)&海苔吐司卷&紫菜吐司卷&吐司杯&蒜蓉吐司&吐司布丁&法式吐司&開放式三明治&傳統三明治[蛋奶素veg]低卡快手早餐
記憶中的早餐 出現頻率最高的莫過於吐司 母親忙於工作 又實在是廚藝不精 除了靠外面的早餐店 要說換花樣 無非是思念五豐三全灣仔碼頭的速凍食品 喔對了微波爐披薩也算是那時母親的拿手作品了 三明治便佔了那些年的大半江山 以至於大學頭兩年沒有碰過一次三明治 生菜 青瓜 西紅柿 胡蘿蔔 煎蛋 cheese 沙拉醬 明明分開都是喜歡的 可合體在一起 簡直看到就張不開嘴 是有多厭惡呢 剛開始🥪咬幾口就會被拋棄在教室垃圾桶裡 後來裝著三明治的保鮮盒有時都不想帶出家門 隨便往書房某個櫃子或者角落一塞就瀟灑去上學 某年夏天 阿姨打掃衛生發現了三四個消失很久的餐盒 以為我那是在做實驗培養黴菌 怕是打開蓋子的瞬間就會爆炸 引發生化災難 浪費是可恥 我錯了 可能還是因為🥪的每個組成我都離不開 從烤麵包機蹦出來的吐司 清爽的綠蔬 甜脆的胡蘿蔔 每日續命必備的雞蛋 奶香奶香的cheese 這幾年吐司時不時就會出現在我的早餐 甚至看劇無聊也能乾啃
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食材清单
其他
- No.1 偽岩烤乳酪吐司 脫脂原味酸奶烤吐司
- No.2 海苔吐司卷
- No.3 紫菜吐司卷
- No.4 吐司杯
- No.5 蒜蓉吐司
- No.6 吐司布丁
- No.7 法式吐司
- open sandwichNo.8開放式三明治
- 不介意熱量 可用其他酸奶代替脫脂/低脂 原味酸奶
- 其他想加的蔬菜海鮮水果等食材
- 其他想加的食材
- 可加可不加楓糖漿/蜂蜜
- 可加可不加水果 果醬等
- 可加可不加肉桂粉
- 可加可不加黃油/橄欖油
- 吐司
- 大張海苔/紫菜
- 橄欖油/黃油
- 海苔
- 海鮮 肉食其他想加的食材
- 牛油果
- 番茄醬/低脂沙拉醬
- 蒜蓉
- 西芹碎/羅勒粒
- 調味料
- 雞蛋
- 黑胡椒
- 黑胡椒 羅勒粒/肉桂粉等調味料
- 黑胡椒 羅勒粒調味料
蔬菜类
- 蔬菜
豆制品
- 牛奶/豆奶
营养成分
热量
448.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
82.0 克
纤维
4.0 克
糖
3.0 克
钠
453.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
No.1 偽岩烤乳酪吐司 酸奶烤吐司 烤箱預熱200攝氏度上下火 將脫脂原味無糖酸奶厚重地塗抹在吐司上 入烤箱10min-15min 酸奶凝固 四邊金黃即可 (個人不喜歡出現焦黑 不介意或者喜歡有烘烤痕跡的小夥伴可以多烤一會兒 記得10min之後 隔3min要觀察一下)
就算是脫脂酸奶 依舊奶香十足 四邊酥脆
時間緊迫的話 可以直接用烤麵包機烤吐司 然後倒上酸奶放上水果
No.2 海苔吐司卷 準備蔬菜 吐司 雞蛋
吐司去邊 在平底鍋上中火加熱 可不額外加油 將雞蛋打散塗抹在吐司上(圖中我只抹了蛋白)
等待底下一面微微變酥脆 改小火加熱 放上蔬菜 捲起來
加熱到蛋液凝固
出鍋 卷上大小適當的海苔
No.4 紫菜吐司卷 和海苔吐司卷不一樣的是這回主要用紫菜包裹吐司 準備一張稍比吐司大些的紫菜或海苔 抹上番茄醬/低脂沙拉醬
將吐司壓扁平 放到紫菜上 一邊對齊 餘下一邊留有空紫菜
放上蔬菜
從吐司紫菜對齊的一邊捲起來 最後將留有餘地的紫菜抹上些醬料包裹好
對半切開即可
No.4 吐司杯 -烤箱版 烤箱預熱180攝氏度上下火 準備雞蛋 蔬菜等食材 將雞蛋打散 吐司可去邊或不去 吐司放入模具杯 放入蔬菜塊等食材 倒入雞蛋
灑上黑胡椒 羅勒粒等 入烤箱保持預熱穩定 15min左右 最好在10min左右觀察一下 -微波爐版 如果放入的食材比較容易熟 可以用微波爐800w 5min
No.5 蒜蓉吐司 -烤箱版 烤箱預熱180攝氏度上下火 將橄欖油/黃油塗抹到吐司上 抹上蒜蓉 灑上西芹碎或羅勒粒和黑胡椒 入烤箱5min之後取出即可 -平底鍋版 或者直接用平底鍋煎至金黃
No.6 吐司切成丁 其他食材切成丁 -烤箱版 烤箱預熱150攝氏度上下火
雞蛋打散 加入牛奶/豆奶 攪拌均勻 倒入模具杯中 撒上麵包丁 加入其他食材 灑上調味 入烤箱 25min左右 20min時觀察一下
-微波爐版 想好看並且布丁細滑 可以選擇解凍200w-250w 10min 無所謂外觀 可以粗獷一點 中高火 6min
No.7 法式吐司 法式吐司的特點就是包裹蛋液➕甜 建議提前一晚 雞蛋打散 將吐司浸泡在蛋液中 放入冰箱冷藏
-無油版 可用烤箱180攝氏度上下火 10min左右 或者不沾鍋雙面煎至金黃 -黃油版 也可用橄欖油等 但是黃油最👌🏻 烤或雙面煎至金黃 無油版會變得酥脆而加了黃油的是質地偏軟的
水果切成小塊放在吐司上 淋楓糖漿 灑肉桂粉
