芦笋虾仁焗饭
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1碗大米饭
- 4根芦笋
- 半个西红柿
- 适量橄榄油，盐，黑胡椒
- 适量牛奶:淡奶油1：1
- 适量马苏里拉芝士
海鲜
- 8只虾仁
蔬菜类
- 适量洋葱
营养成分
热量
400.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
53.0 克
纤维
5.0 克
糖
15.0 克
钠
483.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
洋葱切末，西红柿切块，芦笋切段焯水断生。
2
锅里放橄榄油，煸香洋葱，放入虾仁炒变色。
3
放入西红柿和芦笋，炒到西红柿出水。
4
加入米饭，牛奶，淡奶油，盐，黑胡椒炒匀。
5
盛入焗盘，不要压实。
6
撒上马苏里拉奶酪。
7
180度烤45分钟。
8
开吃！
