低卡菠萝饭-藜麦糙米版（超详细）
简单
4人份
最近是菠萝季呀，随处可见的🍍~ 做一个酸酸甜甜的菠萝饭迎接春日好时光
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食材清单
其他
- 15克藜麦
- 1个菠萝
- 1个鸡蛋
- 1勺蚝油
- 1把杂菜
- 30克糙米
- 8-10只虾仁
蔬菜类
- 适量洋葱
营养成分
热量
638.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
6.0 克
糖
10.0 克
钠
828.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
虾去虾线后焯水煮熟，剥壳
2
菠萝切开，做成菠萝碗。菠萝果肉挖出切小块，泡盐水
3
提前准备好藜麦糙米饭，加入鸡蛋液搅拌均匀。
4
锅里加少许油，炒香洋葱
5
加入杂菜炒至8分熟
6
加入糙米饭翻炒
7
加入虾仁
8
加入小块菠萝
9
加入一勺蚝油
10
翻炒均匀
11
装入准备好的菠萝碗中
12
酸酸甜甜~~
