[First]蜜汁蒜香鸡腿
简单
4人份
健身厨男的方子，减肥一个月了，终于到休息日，给自己做顿饭，很适合厨房新手做的一道菜，基本不会失败的
![[First]蜜汁蒜香鸡腿](/static/images/default/food5.jpg)
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食材清单
其他
- 1只鸡腿
- 适量大蒜
- 适量橄榄油
- 适量芥末
- 适量蜂蜜
- 适量西兰花
- 适量黑胡椒
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
472.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
25.0 克
纤维
8.0 克
糖
3.0 克
钠
726.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备一只鸡腿，洗净
2
去骨，第一次去骨不太好
3
切成小块，用盐和黑胡椒腌制10分钟
4
锅中加一点点橄榄油，鸡皮朝下入锅，中火煎一下，煎出鸡油，翻面，直至简熟，过程大概5分钟
5
锅里还有很多油，没有多加油，放入蒜末煸炒一下，放入适量芥末，蜂蜜，一点水，把鸡腿块倒入，事先绰熟了一点西兰花，全部倒入，翻炒一下，就可以出锅啦
6
成品！😄
