无油低脂减肥餐！爽口 凉拌菠菜
简单
4人份
2020年10月11号 星期日 我所在的地方最近下了1个月10天的雨 今天终于出太阳☀️啦 愉快的去了市场 看到了自己喜欢本地人又少吃的菠菜 买起来 做起来 吃起来🥣 开心的一天很简单 ……
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食材清单
其他
- 1个小米辣
- 1勺蚝油
- 1勺醋
- 1颗爱心💗
- 一小节胡萝卜
- 适量蔬菜粉
蔬菜
- 蒜末蒜
蔬菜类
- 1把菠菜
调味料
- 1勺白砂糖
- 2勺酱油
营养成分
热量
228.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
85.0 克
纤维
6.0 克
糖
11.0 克
钠
319.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
调皮一下 今天份蓝天 白云
2
别光顾着欣赏蓝天白云啊，准备食材干活啦…不然今天要饿肚子啦……
3
胡萝卜切丝 、小米辣切段、蒜切末备用……
4
接下来菠菜焯水 水开以后下入菠菜 ，菠菜变软即可捞出，捞出后冷水冲凉（冷水冲凉的菠菜口感是脆的，喜欢棉一点口感的可以不用冲冷水）用手攥干多余水份…
5
接下来放入胡萝卜丝 、小米辣段、蒜末…
6
加入 生抽、蚝油、醋、白糖、蔬菜粉（没有蔬菜粉的可用鸡精粉代替，拌均匀就可以装盘啦…
7
OK 成品来了😋
