超快手早餐隔夜燕麦杯
简单
4人份
提前一晚就可以准备好的超快手早餐，完全避免了第二天早起的手忙脚乱。而且隔夜燕麦杯包含了非常全面和均衡的碳水、蛋白质和维生素，绝对是营养和减脂早餐的好选择。
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食材清单
其他
- 100mL低脂牛奶
- 100mL无糖酸奶
- 30g桂格快煮燕麦
- 一个猕猴桃
- 半个苹果
营养成分
热量
513.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
36.0 克
纤维
10.0 克
糖
2.0 克
钠
503.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
容器我用的广口梅森杯，也可以选常规的梅森杯或小保鲜盒，可以冷藏的杯子都可以使用。在洗净的杯中加入30g桂格快煮燕麦。此处用其他免煮燕麦也可以，快煮燕麦颗粒感更强一些。
2
加入100mL牛奶，100mL酸奶，全脂低脂有糖无糖以及用量都可以根据喜好来选择。全牛奶或全酸奶其实也可以，但我更喜欢燕麦用牛奶浸泡上面再铺一层无糖酸奶的口感，这样上面加的水果和其它燕麦块啊等可以不被泡在牛奶中。
3
最后切一些自己喜欢的水果放上去就完成啦，还可以加一些crunch或muesli。苹果是很好的选择，因为热量低而且很甜，但是容易氧化最好滴一些柠檬汁在苹果块表面。同时低热量的水果还有火龙果、猕猴桃、西柚等。
