蛋花牛奶燕麦粥
简单
4人份
健身营养早餐，就这一主食，囊括了蛋白、碳水、维生素、矿物质、油脂，营养补钙，不再是单一的喝奶了！它还可以根据个人口味，各种加：果仁、坚果、果酱，不仅口感丰富，营养也很丰富！值得推荐
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食材清单
其他
- 一个（如果增肌可以用两个）鸡蛋
水果
- 几滴柠檬汁或白醋
- 随心搭配果仁、坚果、果酱
肉类
- 一盒250ml牛奶
调味料
- 适量糖
营养成分
热量
519.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
95.0 克
纤维
4.0 克
糖
19.0 克
钠
594.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
牛奶用小火煮开，煮的过程不断搅拌，避免起皮胡底
2
鸡蛋液搅匀，带牛奶煮开倒入，继续搅匀，待到再次煮熟，离火，加入几滴柠檬汁或白醋去腥味，也可不加！
3
把热的蛋奶花液体倒入放好速食燕麦片的容器内，搅拌均匀，稍稍冷却后即可享用！果仁、坚果、果酱、糖，这些根据自己的喜好添加！
