低脂火腿菠菜鸡蛋杯|减肥快手早餐
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1把玉米豌豆粒
- 1根鸡肉火腿
- 2根芦笋
- 3个鸡蛋
- 适量现磨黑胡椒
肉类
- 40ml牛奶
蔬菜类
- 1把菠菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
418.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
38.0 克
纤维
2.0 克
糖
3.0 克
钠
414.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
菠菜切碎，火腿切丁，玉米豌豆、芦笋下锅煮熟，菠菜沸水下锅烫软
2
菠菜捞出冷却，将水用力挤干，放入蛋糕杯中垫底
3
玉米豌豆、芦笋、火腿混合，分别放入蛋糕杯
4
鸡蛋打散，加入牛奶搅匀，加入黑胡椒和盐调味
5
鸡蛋液均匀倒入蛋糕杯中
6
烤箱预热170度，中下层烤25-30分钟
7
非常低脂美味
