金枪鱼西兰花三明治
简单
4人份
最近打算开始减脂，可是每天吃各种水煮蔬菜真的是坚持不了几天，于是开始研究各种又饱腹又美味的美食～家里屯了几颗西兰花，又不想煮着吃，于是干脆做成酱～
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食材清单
其他
- 1/2罐金枪鱼罐头
- 1/4颗西兰花
- 1个鸡蛋
- 2片全麦吐司
肉类
- 少量牛奶
蔬菜
- 几片生菜
营养成分
热量
753.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
13.0 克
纤维
9.0 克
糖
17.0 克
钠
136.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将西兰花焯熟，水开后大概煮1分钟的样子，注意加点盐
2
将煮熟的西兰花放入料理机榨成泥，根据自己喜欢的稀薄程度调整加牛奶量
3
将鸡蛋煎熟，熟了以后撒点胡椒～
4
按照全麦面包—生菜叶—金枪鱼罐头—鸡蛋—西兰花泥—全麦面包的顺序铺好～切四块还是两块随意～
